如何防备焦炙症的复发.doc

焦虑症的产生让大家的精神受到很多的影响，痛苦不堪，如今生活压力大，很容易引发焦虑症的产生，致使很多人都被自己的情绪影响生活和家庭。如今临床上更多的是焦虑症复发，让患者负面受敌，很多人因此走向了不归路，让人十分的担心，如何才能抵抗焦虑症的复发呢?下面就为大家介绍： 　　(1)以轻松的方式坐下来。 　　(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止 　　(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 　　(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。 　　(5)突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 　　(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了? 　　(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。