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真正想减肥的必看 /3c2st 腹部锻炼计划塑造平坦的小腹 不管做多少下仰卧起坐，抬多少次腿，都不能塑造出结实平坦的腹部，你是否因此而感到挫 败？并不只有你一个人这样。我每天都能收到类似的电邮来抱怨，他们每天都做腹部练习， 但却得不到他们所要的身材。 读完本文，达不到结实平坦的腹部这件事将会成为历史，因为我已经读懂了身体密码， 我知道什么样的运动是最有效的。你可以试试以下的腹部运动计划，几周后你会发现你的腹 部会比以前更平坦结实。 首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的 很多人认为腹部肌肉只是为了让我们的胸膛能够够到膝盖或者说只是为了让我们能拔 腿抬起来，所以像仰卧起坐，抬腿这样的运动方式这样风靡。真正的问题是：这只是我们腹 部肌肉工作方式的其中几种罢了。再有就是，这些运动更多地锻炼了你的臀部肌肉。 事实上，你的腹部肌肉有好几种功能。他们是为了固定你的脊椎，承受压力，收缩和伸 展躯干，还有就是可以扭动腰部。一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。由于腹 部肌肉和其他肌肉一样，锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮，而这就意味着每组运 动你得做 5~12 个重复动作。如果做不到，你之前做的将是无用功。 向着平坦结实的腹部奋力锻炼 在你开始之前我得预先警告你：不要试图在下面的锻炼计划中找到仰卧起坐这样的运动，下 面的计划中包括了一些更好的运动帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。相信我，在每次锻炼 中你能感受到你的腹部得到了百分百的锻炼。锻炼的结果会证明一切的。 这项腹部锻炼计划一个礼拜你得做三次，我建议每周一、周三、周五来做，这样可以保 证有充足的时间休息，复原，在锻炼间隙肌肉也能更好地成长。 以下有两个计划，分别是 A 计划和 B 计划，每两次锻炼交替一次。下面有具体的锻炼 方法。 腹部锻炼计划A ·交替壶铃摇摆 ·前置壶铃深蹲 ·一臂壶铃摆动 真正想减肥的必看 /3c2st 真正想减肥的必看 /3c2st ·弹力带俯卧撑 （如果平常能做超过 10 个俯卧撑的话，就用多条弹力带） ·携重前行 ·健身实心球体侧投掷 腹部锻炼计划B ·壶铃推举 ·深蹲 ·腿部拉伸 ·Burpees （跳起来，推力为蹲，俯卧撑，重复） ·健身实心球猛击 ·俯卧支撑 怎么开展这些锻炼方案 每期锻炼都把方案 A 和方案 B 交替进行。我在下面列出了前四个礼拜的具体锻炼方法。 四个礼拜后你就能自己从方案A 开始重复锻炼。 第一周