红遍欧洲的4分钟燃脂法,5招超过在健身房1小时!.pdfVIP

红红遍遍欧欧洲洲的的4分分钟钟燃燃脂脂法法，，5招招超超过过在在健健身身房房1小小时时！！ 剧烈的高强度运动不适合 个人，特别是在忙于工作的我们。但这并不是放弃锻炼的 理由。为了帮助大家找到最合适的锻炼方法，这里有一套经典手册，一共5个小练 习，可以在短短的四分钟就得到很好的锻炼效果。 1、深蹲 所需时间：60秒 两脚站的要与肩同宽，降低你的身体，向推屁股，就像你坐在椅子上。当你蹲下时， 一定要保持背部挺直。返回起始位置。这将提升你的臀部和腿部肌肉。 2、俯卧撑 所需时间：30秒 假设起始位置 （a ）。把你的手和肩的宽度同宽，你的肩膀，膝盖和脚应该是一条直 线。向地板开始慢慢降低你的身体，弯曲你的手臂，把你的肘部放在身体两侧，然后 返回到起始位置。这个练习可以帮助发展你的胸肌和肱三头肌。 三.爬山者 所需时间：30秒 这种相对复杂的锻炼有助于增强腹部肌肉燃烧卡路里。从a位置上开始推开大腿，同 时伸展你的腹肌，把你的右脚从地板上提起，慢慢地把膝盖放在胸部。保持背部和臀 部伸直并固定位置，后回到起始位置，用左腿重复练习。 4、跨步 所需时间：60秒 站直腿依旧与你的肩同宽，并把你的手在你的臀部。用左脚向前走一大步，放低身 体，直到前膝盖弯曲到90度，背部几乎触到地板。将自己推回到起始位置，用右腿重 复动作。在这里一直保持背部挺