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浅析我国青少年中长跑运动员力量素质训练 　　中图分类号：G822.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-02 摘 要 本文采用文献资料法、观察法、专家访谈等研究方法，结合多年训练实践经验，从运动训练学的角度，对我国青少年中长跑运动员的力量训练进行了深入的分析探讨。从力量素质训练的特点、力量素质训练的作用等角度展开研究，并结合专项特点总结本项目训练相应原则与方法。力求为我国青少年中长跑运动员的科学化训练提供理论之借鉴 关键词 青少年 中长跑 力量素质 一、前言 中长跑是典型的周期性速度力量与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度、速度力量、速度耐力水平，这一特征要求运动员必须具有良好的专项力量素质和整体身体素质作为基础。自从1896年第一届现代奥运会设立800m、1500m为田径项目以来，中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入了田径运动史。经过一百多年的历史，中长跑在田径比赛项目、训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变。我国中长跑运动员在青少年训练阶段中，主要只重视下肢前群肌肉的力量训练，忽视了下肢后群肌肉力量训练。只单一重视腹肌力量或腰肌力量的发展。而不能把两者结合起来发展，统计处理表明，青少年中长跑运动员的后抛铅球成绩与运动成绩的关系相当显著，这一练习是发展腰、腹肌的重要手段。那么我国青少年中长跑运动员要达到世界水平，仅依靠某一种能力特别强是不够的，必须有扎实的专项力量素质为基础。本文认为力量是身体素质的重要基础，扎实的力量训练，是专项基础的稳定的基本条件，是高水平专项训练的保证 二、分析与讨论 （一）青少年中长跑运动员力量素质训练特点与作用 青少年处于生长发育阶段，此时肌肉的发育落后于骨骼的发育，肌肉纵向的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固性不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔韧性好，坚固性差，易弯曲变形、脱臼和损伤 1.青少年力量素质训练特点 力量是指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。这种能力的表现形式包括最大力量、爆发力量、速度力量和力量耐力等。青少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要与成人有区别。青少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，肌肉群的活动不协调，加之青少年肌肉长度的发育领先宽度和体重的发育，所以，力量素质较差。因此我国在青少年力量练习中，采用负荷较轻、动作较快的练习方式，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长 2.青少年力量素质训练作用 中长跑项目力量素质训练的作用有别于短距离跑项目：（1）发展中长跑需要的一般力量：改善中长跑运动员的一般身体素质。（2）发展中长跑需要的力量耐力：适合多种中长跑比赛距离的臂、腿力量耐力。（3）速度力量：发展速度力量，对于中跑运动员尤其重要。力量训练的目的是为速度和耐力打好基础，良好的力量素质（尤其是爆发力素质）是发展速度与力量耐力的前提，因此中长跑运动员应重视力量的训练。并结合青少年以及中长跑专项的特点，在保证体重不增加或少增加的情况下提高运动员的相对力量 （二）青少年中长跑运动员力量素质训练方法 训练学理论把运动员的力量素质训练分为最大力量、速度力量、爆发力量、专项力量和力量耐力五种性质的力量，。青少年时期骨胳肌肉正是发育时期，由于青少年运动员骨骼的化学成分中有机质多，弹性好，可塑性大，易变形，力量和坚固性较差，因此在训练中负荷量不易过重，同时由于肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉必然要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力较差，所以在进行少年力量训练时，必须充分考虑此时期的生理特点，合理选择训练方法与手段，科学地安排训练负荷，切不可成人化，以便影响他们身体的正常生长发育 1.青少年最大力量及其训练 最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最大力值。最大力量取决于传人肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内协调和关节角度的变化，改善和提高青少年中长跑运动员的最大力量有2种途径：（1）依靠改善肌肉的内协调和肌肉间协调来增加力量；（2）依靠肌肉体积的增大来增加力量。中长跑运动员需要的力量一般只能采取用第1种途径来发展，在进行最大力量训练时肌肉收缩一次只有50%一60%的肌纤维参与工作。通过最大力量的40%一50%负荷力量