20天打造易瘦体质.docVIP

  1. 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
20天打造易瘦体质

20天打造易瘦体质 这个世界就是那么的不公平,当你在小心翼翼的算着卡路里,吃着水煮菜,甚至不分酷暑与寒冬,抓紧每分每秒运动时。有那么一些人,她们坐在电脑前磕着瓜子,躺在沙发上吃着薯片,或是趴在床上啃着炸鸡!可是,这样辛苦的你,还在为穿不进自己想要的尺码而苦恼,而她们,随便穿一件衣服就很有型,衣服神马的试都不用试直接拿最小号.......是不是很羡慕嫉妒恨呢?   是不是希望自己也成为后一种人呢?这些场景大家是不是很熟悉呢? 能不能成为那样的人暂且不提,光是这些人吃不胖就让人十分不吐不快了! 吃不胖神马的最!讨!厌!了!    其实想瘦得有线条,又可以从此后再不复胖,最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。一旦变身成功,就可以持续提高身体消耗热量的效率,不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线!   身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动,肌肉都在运作,是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量,变成易瘦体质,体内的肌肉比例非常重要。   肌肉分成两种,白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力,但是难以持久,专门控制不动时比如睡觉的能量消耗,因此是基础代谢率的主体;而红肌爆发力和持久性都很优异,专门供做运动时比如跑步的能量消耗。 白肌又分纯白肌和粉红肌,根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例,纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂,粉红肌不仅爆发力强而且持久,是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量,就必须锻炼白肌成为粉红肌,提高基础代谢率,这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键!   1.消耗热量快又多   假若摄取相同的1000卡热量,易瘦体质的MM可以完全消耗掉,普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪,一段时间后将明显变得比较胖。  2.曲线紧致不松垮   不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重,但是体重下降后发现肉肉也变得松垮,这是因为身体的水分被减掉了,而脂肪并没有太多变化,所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷,体形看不出太大变化。锻炼出易瘦体质,不用节食也不会排出身体有益的水分,因此体形变化明显但身体同样健康。   3.延缓衰老变修长   有种有毅力的女生,可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动,但是之后感觉能量消耗过大,需要补充高蛋白营养品,身体会看起来很强壮。锻炼易瘦的小体操属于轻巧型的低度运动,兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展,让身体韧性变得更好,体形修长并且纤细,还能有效阻止身体机能的老化。 20天变身易瘦体质   集中6大区域,花费45分钟时间,不出3周完全塑造易瘦不胖体质,让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间,太短不够肌肉形态转化,太长会感觉辛苦疲惫。   身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡,有些女生的粉红肌比例非常小,因此会感觉喝水都胖,完全可以通过以下小体操改变体质,真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方,集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例,马上就会惊喜地发现,身体一天比一天轻盈。 6大重点区域:蝴蝶袖区(肱三头肌),腹直肌,腹腰肌,臀中、臀大肌,大腿前侧、内侧肌,小腿后侧肌。   让屁屁变翘,腿变长   锻炼区域:臀中肌,肱三头肌   这是很多梨型女生最大的瘦身理想,屁屁始终保持挺翘的弹性,甩掉双腿脂肪,使整个下半身变得纤细修长。   1.双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上。注意背部挺直,保持伸展姿势。   2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持3秒。左右交替各做10次左右。 塑造可爱紧绷小屁屁   锻炼区域:臀大肌,大腿前侧肌   让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位,可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。   1.仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于90度。   2.慢慢吐气。收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持5秒。吸气再吐气,缓慢躺下。重复10~15次。 小腹变成飞机场   锻炼区域:腹肌,大腿前侧肌   飞机场常常被用来笑话平胸,其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑,整个人的气质都会变好。   1.仰卧。掌心朝下平贴在床上,双腿并拢让脚板立起来。   2.慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度,再吸气放下。重复10~15次。   锻炼纤细小蛮腰   锻炼区域:腹直肌,腹腰肌   快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧,纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。 1.脚心与掌心都贴地,膝盖弯曲尽量小于90度,做深呼吸。   2.慢慢吐气。以腹部用力抬起上身,左手努力碰触右膝,再吸气回到原位。左右交替各做10~15次。   流线型紧致手臂   锻炼区域:肱三头肌   无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤,手臂的线条都会影响整体形象,因此赶紧来塑造流线型美臂吧。   1

文档评论(0)

jgx3536 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

版权声明书
用户编号:6111134150000003

1亿VIP精品文档

相关文档