运动与健康 4 运动损伤的预防与自我治疗.pdfVIP

运动损伤的预防和自我治疗 北京清华长庚医院运动医学科 陈连旭 一、 什么是运动医学？ 运动医学是医学和体育运动相结合的一门边缘学 科。它研究与体育运动有关的医学问题，运用医 学知识和医学技术对运动训练进行监督和指导， 防治运动伤病；并研究医疗性和预防性体育运动 ，以达到增强人民体质、保障运动员身体健康、 提高运动成绩的目的。 二、运动医学的主要内容 运动创伤学  运动营养学  运动医务监督  医疗体育（运动康复学） 三、运动创伤的种类 四、运动创伤的常见部位 800 700 手腕 肘 600 肩 500 踝 400 足 膝关节 300 大腿、臀 200 小腿 100 腰部 0 腹部 第一季度 五、运动创伤的发生规律  由两个潜在的因素决定：  某一部位的解剖弱点  某一运动项目的特殊要求 六、运动创伤的原因  训练水平不够:一般身体、专项技术、战略战术、心理训练。  不遵守训练原则：自觉性、积极性、直观性、系统性、循序渐进 性、个体对待和巩固性原则。  缺乏保护与帮助；  缺乏医务监督；  比赛组织不当；  环境因素；  个人生理状况不良。 七、运动创伤的预防原则  学习预防知识，克服麻痹思想。  注重体能锻练，做好热身运动。  选择适合运动，适当控制总量。  掌握运动要领，提高自我保护。  加强医务监督，学会自我保健。 八、运动创伤的治疗原则  合理安排伤后训练；  安 排 训 练 必 须 医 生、 教 练 和 运 动 员 密 切 配 合 即 三 结 合原则；  合理使 用 支 持 带和支具；  局 部 治 疗: 保守、手术治疗；  注意全 身 治 疗。 安排伤后训练的意义 保持良好的运动状态； 预防停训综合证； 改正错误的技术动作以防再伤； 停减受伤动作，预防再伤或伤情加重； 加强肌肉力量练习，保持关节的稳定； 改善组织代谢、修复、再生与化生；  防止肥胖。 加强关节稳定的肌力练习  膝关节  踝关节  脊柱  肩关节 （一）膝关节肌力练习 • 股四头肌练习 • 腘绳肌练习 1、股四头肌练习 适应范围：膝关节髌骨软骨软化、骨关节病的预防和治 疗，膝关节手术术前和术后康复。 锻炼方法 ：根据病人的身体情况，选择以下几种方法： 股四头肌收缩练习 直腿抬高练习 静蹲 练习