第04课_心理调适方法ABC.ppt

对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？ 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的 人，只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该对我好。 思考苑 心理体验 6．只有顺从他人，才能保持友谊。 7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。 9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。 思考苑 心理体验 心理体验 序 号 换 种 想 法 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 小知识 冥想放松法 　　用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 下面介绍两种具体的自我暗示的方法 拓展性训练 拓展性训练 自主训练法 又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。” （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。 再 见 谢谢收看 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 健康人生 进取人生 快乐人生 欢迎走进心理健康课堂 第1课 心理健康促成长 第2课 心理健康哆唻咪 第3课 心理发展你我他 第4课 心理调适方法ABC 第4课 心理调适方法ABC 新课导入 阅读教材刘淇奇的故事 刘淇奇的故事带给我们什么样的启示？ 心海导航 心理分析疗法 行为疗法 想知道吗？ 心海导航 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是:人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。 心海导航 潜意识 前意识 意识 想知道吗？ 这是一座美丽的冰山，想知道它沉入海面部分的样子吗？ 意识 潜意识 心海导航 弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入 海水中的冰山的主体部分。 虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不的动机和内心冲突。 精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。 心海导航 精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系(尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历)，使之被召回到意识中来。 虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。 心海导航 精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系(尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历)，使之被召回到意识中来。 心海导航 每个人都有 自我完善的内 在力量 !每个人都有 自我完善的内 在力量 !自我反省! 心海导航 心海导航 运用心理分析法进行自我调节