瑜伽跪姿的妙处,一只手数不完,常练更不得了!几招简单柜式自己练!.pdfVIP

瑜瑜伽伽跪跪姿姿的的妙妙处处，，一一只只手手数数不不完完，，常常练练更更不不得得了了！！几几招招简简单单 柜柜式式自自己己练练！！ 瑜伽体式中，大 分体式中都包含跪姿。从中医和科学的角度来讲，瑜伽跪姿对人体 有极大益处。一、缓解膝盖疼痛 膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年 龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要 气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题 了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损 了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。• 所以如果想缓解膝盖痛， 最根本的方法就是将气血引入膝盖。在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血 就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液 可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运 动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。二、足底不冰冷 许多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿 里，这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷，也是腿 气血瘀滞导致的，所 以“打通”瘀滞的 位才最关键。想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿， 先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。三、头发不再掉 女生们爱留长发，但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此 以往，既影响心情，又影响形象。你知不知道为什么自己总是掉头发呢？• 肾主阳， 阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需 要补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝 ，而且在膝行的过程中， 你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先 总是掉头发的现象逐渐消失。• 另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而 肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液， 还不花一分钱，更不分什么体质，效果又好。四、减肥妙方 对于那些想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还 快。大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个方法管用与否，只需拿皮尺先量一 下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周以后再用皮尺测 量，肯定会给你一个惊喜。“这个原理是什么呢？女士总抱怨赘肉都在大腿上，确 实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收 起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。不过小编还是要告诫大家：刚开始时膝盖会很 痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。五、养生秘法 • 如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的 朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴 （伸臂，微屈肘，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧缘的 凹陷处即是），您会立刻感到头脑清明。做完了跪膝法，再练树式、鹰式等单腿站立 的平衡体式，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽