膝盖损伤及力量拉神练习.pdfVIP

膝盖过劳损伤­­­­详细分类图片(特优文章) 前记 ：不得不说老外做事情的态度与理性务实确实让人诚服 ，下面这篇文章翻译而来 ，对 比之下 ，国内网上的都是纯粹人云 亦云 ，臆想与经验主义结合的狗屎。 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛 ，一般而言是膝盖缓慢的被损伤 ，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1.     前膝盖疼 （又叫髌股关节疼 ） 2.     髌腱炎 3.     髂胫束症候群 （跑步膝 ） 4.     四头肌腱炎 5.     滑囊炎 你疼痛的部位是哪里 ？ 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 膝盖周围 髂胫带疼 前膝盖疼 治疗方法 ： 治疗方法 ： 1.      臀部下蹲 1.      单腿下蹲或臀部下蹲 2.      侧卧 2.      半蹲墙根或压腿 3.      双手双膝拉伸 3.      侧卧 4 .      交叉腿 4 .      拉伸后腿腱 5.      拉伸后腿腱 5.      拉伸小腿 6.      拉伸小腿 6.      鹤立 7.      下跪拉伸 膝盖上方 膝盖骨上方或上胫骨内侧 四头肌腱炎 滑囊炎 治疗方法 ： 治疗方法 ： 1.      鹤立 1.      鹤立 2.      拉伸后腿腱 2.      拉伸后腿腱 3.      拉伸小腿 3.      打坐 4 .      下跪拉伸 4 .      拉伸小腿 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法 ： 1.      鹤立 2.      拉伸后腿腱 3.      拉伸小腿 如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动 ，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次 ，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次 ，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬 ，服用 1-2周 ，注意服药期间如 果出现 胃疼或血便 ，即刻停止服药 力量练 习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练 习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ·       背部靠墙 ，双脚位于身前18-24英寸处 单腿下蹲 （45-60cm ）