会籍基础知识4级.pptVIP

热身的方法 有氧、伸拉（柔韧性） 强度：55—65% 时间：5—10分钟 二、力量训练 自由重量 固定器械 徒手力量训练 为什么先做力量训练？ 器械训练-自由重量器械 优点： 缺点： 1 提高协调能力、平衡能力 1不易控制 2 提供多种方式练习 2 更换重量需要的时间更长 3 提供较大的动作幅度 3 会增加受伤几率 4 选择的重量更大 4需要人保护 器械训练-固定器械 优点 缺点 1 更换时间短 1 最大重量有限 2 不需要人保护比较安全 2 动作幅度受限制 3 易控制 3 动作单一 三、心血管功能训练 有氧设备 集体操课程 四、放松 降低心率，防止晕的可能。 （缓解酸痛） 五、伸拉 A提高身体的柔韧性 B缓解酸痛 a延迟性肌肉酸痛：肌肉纤维修复时产生的酸痛。 恢复时间1—3天 b激发性肌肉酸痛：锻炼中立时产生的酸痛。 恢复时间30—60分钟 训练方案要遵循的原则 频率：2-3次/周 强度：自我感觉可以持续 时间：40分钟-60分钟 方式： 1 超负荷型（渐次负荷） 2 多样型 3 趣味型 ——所谓基础并非因为简单，而是因为出现的频繁，因此才更显重要。 认识私人教练 直接提供个性化服务 增加谈单的卖点 提升会员保有率