中长跑对人体锻炼意义.docVIP

一、中长跑对人体锻炼的意义 中、长距离跑作为运动比赛项目，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。少年的中、长距离跑项目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。 中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。 坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升每分钟，长跑时为3000-5000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。 微博。此后不久，他倒在了2012广州马拉松10公里终点线上。20个小时的抢救未能挽回他的生命。昨日早上，这位21岁的小伙子不治身亡。 　　一个月来，这已是长跑再次闯入公众视野。日前，华中科技大学宣布，取消秋季运动会女子3000米和男子5000米项目。有媒体解读，校方担心学生体质不达标，为避免运动受伤，取消了运动会长跑。 　　长跑，真的成为了生命不能承受之重？ 　　享受运动，需要良好准备 　　源于希腊的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸，42.195公里的长度使其成为对人类体力、耐力的考验。 　　在广州马拉松《报名须知》中有这样的提示：马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者的身体状况有较高要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础。 　　“马拉松是一项好运动，但需要在前期做好充分的准备。”上海交通大学体育系教授赵文杰认为，马拉松赛事需要做好医疗监督工作，一是医疗机构的健康检查，看看能否参与，是否存在隐性的疾病；二要让参赛者做好自我医疗监督，“参赛者应注重参赛过程中的自身感觉，不要硬撑，忽视自己的身体状况，该退赛时要果断退赛。” 　　上海体育学院教授李建国提出，马拉松赛事此前多向专业人士开放，随着市民马拉松赛、10公里、5公里长跑的兴起，越来越多的人参与其中。他认为，尽管马拉松等长跑运动的门槛在降低，但其对于参与者的体能要求没有降低，“长跑运动考验人体的心肺功能，需要在赛前尽告知义务：什么样的人适合参与何种运动，不是所有人都能参加马拉松。” 　　记者还联系了2012上海马拉松赛的组委会，组委会方面表示，本届上海马拉松赛一定会加强医疗保障工作。 　　取消长跑，无异因噎废食 　　广州马拉松意外猝死事件，让长跑再次成为争议焦点。此前，武汉、西安等地高校陆续以“安全原因”取消了长跑。取消长跑，果真就能解决问题？ 　　“这是因噎废食。偶尔出现问题，不能说明这些项目不适合学生参与。”赵文杰认为，不应取消高校体育课的女子3000米、男子5000米。他说，如此发展，高校体育课将陷入难以自拔的怪圈：越怕就越保守，越保守就越紧张，导致体育课上，稍有难度或风险的项目就不敢开展，学生的体质就会越来越孱弱，伤害事故的风险反而会越来越大。 　　据赵文杰介绍，上海交大体育课长跑项目采取重日常、轻考试的形式，平时不计时跑五次，所占分值却比考试高一倍。“其目的就是缓解学生压力，减少伤害事故。” 　　也有专家指出，体育教育陷入如今的窘境，首要原因是缺乏常识教育。“为何我们屡发长跑猝死的状况？为何学生和家长越来越怕孩子从事较为激烈活动？一方面是很多人基础锻炼不够，更让人惋惜的是很多人连常识都不懂。”一位不愿透露姓名的中山大学教授建议，学校体育课应该把身体健康的常识作为必修课。 　　其实，在不少发达国家，长跑已成为许多人的自觉要求和生活习惯。每年在伦敦、芝加哥等地举办的马拉松赛都吸引大批本地市民参与。东京马拉松从2007年举办以来，保持着选手零死亡的纪录。马拉松运动，塑造出健康的体魄，更塑造出不避艰险、知难而上的精神。 　　事不避难，知难不难。长跑，只要知其轻重，就不再是生命不能承受之重。 三、哪位运动员在参加二十三届奥运会中为中国代表团获得首枚金牌 1984年中国体育代表团在洛杉矶奥运会开幕后的第一天便展示出新兴世界体育强国的风采。许海峰在男子手枪慢射比赛中所获的金牌不仅是本届奥运会决出的第一块金