健身路径器材正确使用方法.docVIP

　　各小区安装的健身器材均为成年人设计，家长应避免小孩在上面玩耍，以防意外发生。 所以户外健身器材的安全使用很重要，现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。 一:单杠 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 二：平衡滚筒 使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。 留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。 三：太空漫步机 使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。 四：腰器 使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。 留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。 五：腰背器 使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 留意：用力适中，动作要由缓到快。 六：跷跷板 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。 七：使用方法：坐在坐椅上双手握紧