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有关中长跑运动员训练疲劳产生及恢复思考 　　摘要：中长跑是体育项目中的重点，具有运动量大的特点。通常情况下，运动员在中长跑训练后容易出现疲劳现象，而疲劳现象的发生主要是因为运动过程中体内肌糖元不断被消耗，乳酸能量逐渐下降而产生的；而由于需要长期运动，运动员的神经系统以及心理也会出现疲劳现象，最后导致运动员全身无力，只有待机能恢复后在可以再次进入训练中。本文针对中长跑运动员训练疲劳的生产以及恢复进行分析，并对如何全面恢复机能，提出相应的恢复手段以及措施 关键词：中长跑训练 运动员 疲劳 恢复 在长时间运动后，人体的ATP、CP消耗速度相对较快，无氧下肌糖元发生分解，成为乳酸提供供能，待肌糖元被大量消耗掉以后，人体会出现乏力现象，此时就是机体疲劳的表现。同时，神经系统与心理也会受其影响感到疲劳。特别是中长跑运动员在训练与参赛期间更容易发生机体疲劳。在疲劳过后需要采取有效的恢复措施来帮助机能恢复到原始状态，才能保证正常运动。疲劳后恢复，再加大负荷产生疲劳，再超量恢复会使运动成绩明显增强 一、中长跑训练后疲劳的产生 中长跑是一项运动量相对较大的体育项目，运动员在长期强度训练中不断的进行训练，便会产生大量的运动量，机体机械运动在一定时间后就会发生短暂性的能力下降现象，使机体生理与正常的机能水平出现偏差，肌肉和血液中乳酸的堆积、PH值降低。运动员在中长跑训练后所产生的疲劳主要有以下三个方面： （一）机体疲劳 在中长跑训练过程中，运动员的机体会长时间重复着同一组动作，后蹬及折叠前摆等，此时体内的ATP、CP正在逐渐被消耗，无氧情况下肌糖元分解成乳酸，乳酸也会随着运动量的增加慢慢消耗掉，最后出现肌糖元降低，运动能力也随之降低，进而产生机体疲劳。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，从而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼 （二）神经系统疲劳 运动员长时间处于紧张训练中，再加以机体疲劳，会直接影响到神经系统出现疲劳现象。人的运动主要是通过脑神经给予的指挥与控制而出现的行为，如果运动量过大、时间超长，脑神经就会需要更多的血和氧。而此时，由于运动量的增加，反而使供氧出现下降，并且会使血液更多的流向肌肉，大脑出现血液和氧供应量不足的现象，出现疲劳，造成指挥功能下降，进而使运动能力减退，产生疲劳。神经系统疲劳从人体外观上是无法观察到的，只有在经过相关检测与实验才可以被确认。这种疲劳运动员自身感觉较为强烈，在神经系统疲劳下，运动员的注意力会下降、反应迟缓、动作不协调，不受大脑控制 （三）心理疲劳 心理敏捷是运动员能够更好发挥自身潜能的关键，但是在神经系统与机体相继疲劳之后，心理受到影响，加上中长跑本身就没有调节情绪的优势，枯燥、乏味的训练只能使运动员心理逐渐出现低落情?w。这就是心理疲劳的第一表现。在心理疲劳越来越严重的情况下会使运动员运动能力减退，参与中长跑训练的精力、积极性越来越淡化，最后放弃原始的目标与理想，这就是很多运动员刚开始表现的非常积极、兴奋，而后来逐渐降低奋斗力的真正原因。由于疲劳能使运动员从精神上、身体上以及心理上逐渐丧失战斗力与参与意识，因此，疲劳是运动员在训练过程中最大的挑战 二、中长跑训练后进行恢复的重要性 恢复主要是指在运动员机体、神经系统以及心理产生疲劳后进行调节的过程，目的是使运动员能够恢复到负荷前的状态中，包括肌体能力、心理、脑神经以及能量储备等多方面因素。大负荷量会使运动员产生不同的疲劳感，在疲劳状态下，运动员很难做到更好的表现，因此，必须经过恢复自身机能能力才能有资格参与下一次训练。经过对运动员恢复以及恢复经验研究发现，一些恢复手段可以使运动员负荷后机能能力恢复得要比正常负荷前水平还要高，再次参与到训练中训练效果有明显提高。因此，加强疲劳恢复非常重要，应必须掌握以及合理应用恢复手段以及措施 三、恢复手段及措施 （一）训练课上的恢复 经过对运动量消耗分析发现：在大强度运动后，负荷量相对较大，肌肉内会有乳酸堆积现象，肌力减退，同时PH降低。而对课上静止与微运动（强度较小的运动）两种恢复方式分析发现：静止休息恢复状态下，乳酸消除速度较慢；微运动恢复状态下乳酸消除速度比静止恢复明显较快，约有2倍的速度。因此，可以断定，在长时间大强度运动后产生机体疲劳，应采用微运动恢复，平时在训练课上做一些微运动，放松心情对增强机能能力有很大的帮助 （二）训练课后的全面恢复 1.肌肉系统恢复 肌肉疲劳是运动员自身感觉最为乏力的一种，通常情况下恢复手段有两种：一是温水浴恢复法；二是推拿