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第三章 心理健康 心理健康是完整健康概念的有机组成部分。 健康的心理，终生受益。 身心健康，幸福一生。 联合国专家：没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。 心理专家：人的心理健康是战胜疾病的康复剂，也是获得集机体健康、延年益寿的要素。 一位哲学家说：你的心态就是你真正的主人。 健康的心态是成功的基础。 主要内容 一、心理健康概述 二、大学生心理健康 三、情绪与健康 四、挫折及其应对 五、人际交往的原则和技能 一、心理健康概述 （一）心理健康的定义 是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和持续的积极的效能状态。 具体地说是指人的认识、情感、意志、行为的和谐协调，主要包括发挥正常的智力、稳定而快乐的情绪、高尚的情感、坚强的意志、良好的性格及和谐的人际关系等，及内部心理和外部行为和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的一种良性状态。 心理健康的人具有保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。 （二）心理健康的标准 美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的十条标准被认为是经典的心理健康的标准。 1、有充分的自我安全感。抑郁、焦虑会产生一系列的疾病。 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。 3、生活理想切合实际。生活目标定的太高，可能会产生挫折，不利于身心健康。 4、不脱离周围环境。跟外界接触，可以丰富精神生活，也可以及时调整自己的行为，以便更好的适应环境。 5、能保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新快，为了适应新的形势，就必须不断的学习新的东西，是生活和工作能得心应手，少走弯路。 7、能保持良好的人际关系。人际关系的协调与否对人的心理健康影响很大。 8、能适度表达情绪和控制情绪。人有喜怒哀乐，不愉快的情绪必须释放，但不能发泄过分。 9、能有限度地发挥个性。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 （三）影响心理健康的因素 1.影响心理健康的内在因素： 神经系统功能生理因素的影响。 身体健康状况因素的影响。 认知因素的影响。认知因素对人们的心理健康有着重要的影响。 人格因素的影响。主要在后天环境中形成的。 情绪因素的影响。不良情绪往往会过分的刺激机体而引起机体紊乱，导致身心疾病。 2.影响心理健康的外在因素： 单调、重复的工作、学习因素的影响。 工作学习环境和条件变化因素的影响。 人际关系紧张因素的影响。 突发生活事件因素的影响。 长期应激因素的影响。 其他因素，如过量的烟、酒等刺激也不利于人的身心健康。 二、大学生心理健康 （一）心理健康对大学生的意义 1、心理健康是时代对大学生的基本要求。 2、心理健康是大学生自我成长的内在需要，是适应大学生活的基本保证。 3、心理健康是提高学习效率提升学习能力的基础。 4、心理健康有利于良好综合素质的形成和发展。 5、心理健康有利于生理健康。 （二）大学生心理健康的基本标准 1、智力正常 是学习、生活、工作的最基本的心理条件。也是衡量大学生心理健康的首要标准。①有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣。②智力结构中各要素在其认识与实践中能积极协调地参与和正常地发挥作用。能否恰如其分地表达自己的认识、情感和意向；能否不断地接受新事物；有无丰富的想象力；记忆力是否良好、注意力是否稳定、语言是否流畅。③乐于并有效地学习。保持学习兴趣、克服学习中困难；保持一定的学习效率。 2、情绪健康 ①愉快情绪多于不愉快情绪。乐观、开朗对生活充满希望等积极的情绪总是占优势。②情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪。愉快稳定的情绪是心理健康的保证。情绪积极的大学生，对客观事物有正确的认知及合理的态度。生活目标与理想切合实际，积极争取在社会允许范围内满足自己的各种需要，能及时修正自己的需要和愿望。善于表达自己的情绪，善于调节和控制自己的不良情绪。③情绪反应是由适当的原因引起的，反应强度与其情境相符合。绝大多数情况下能产生正常适度的情感体验和积极的情绪反应。 3、意志健全 意志是人在完成一种有目的活动时根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难从而实现目标的心理过程。 意志健全的大学生在各种活动中都能表现出较高水平的自觉性、果断性、顽强性和自制力。 乐于接受新事物和勇于挑战； 在情绪方面，注重调节自己的情绪，做到情绪稳定，心态积极，快乐有度，悲伤有制； 意志坚强的人有承受外部挫折