母亲节女人的养生之道 当了妈妈更要爱自己（三）.pdfVIP

母亲节女人的养生之道 当了妈妈更要爱自己 （三 ） 第七步 ：晚餐 ，晚餐最佳时 是18点左右 ， 禁晚餐吃太荤 ：晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素 ，以富含碳水化合物的食物为主 ，如小米、 粥、等 ，而蛋 质、脂肪类吃 得越少越好 ，见意以粥为主。 有研究表明 ，晚餐少吃睡得香。 正确的晚餐应该吃8分饱 ，以自我感觉不饿为度。 第八步 ：泡脚 ，睡前泡脚 （饭后一小时 ）。 一、温水 （4 0--50度 ）以舒服为标准 ，凉了不断加热水。 二、时间 （20--30分钟 ）以全身舒展放松出汗为度。 三、秋、冬养生应多泡脚 ，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生 ，还可以使身体酸碱 平衡、放松肌肉。 医学发现人进入中老年后 ，人体自热代谢和各机体运转方面都会明显的下降 ，需要及时给身 体补充营养 ，才能使身体状况有一个良好的健康基础。 , 第三步 ：早餐宜软不宜硬 ：在早晨 ，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ，否 则会劳脾伤胃 ，导致食滞于中 ，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物 ，如加 些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品 ，则养生效果更佳。 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 第四步 ：中餐三多三少“ ：蛋 质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食 盐更少些 ，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日 饮奶、少吃肥肉等。 第五步 ：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分 ，这样可以预防由于季气候干燥所造成的 皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外 ，多喝水还可促进体内新陈代谢 ，有助排毒养颜。 第六步 ：娱乐 ，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安 排时 。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。 , 第七步 ：晚餐 ，晚餐最佳时 是18点左右 ， 禁晚餐吃太荤 ：晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素 ，以富含碳水化合物的食物为主 ，如小米、 粥、等 ，而蛋 质、脂肪类吃 得越少越好 ，见意以粥为主。 有研究表明 ，晚餐少吃睡得香。 正确的晚餐应该吃8分饱 ，以自我感觉不饿为度。 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2 第八步 ：泡脚 ，睡前泡脚 （饭后一小时 ）。 一、温水 （4 0--50度 ）以舒服为标准 ，凉了不断加热水。 二、时间 （20--30分钟 ）以全身舒展放松出汗为度。 三、秋、冬养生应多泡脚 ，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生 ，还可以使身体酸碱 平衡、放松肌肉。 医学发现人进入中老年后 ，人体自热代谢和各机体运转方面都会明显的下降 ，需要及时给身 体补充营养 ，才能使身体状况有一个良好的健康基础。 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 3