健康长寿与化学_培训课件.ppt

“绿”是——绿茶 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。 “白”是——燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是——黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。 1、油炸食品 2、罐头类食品 3、腌制食品 4、加工的肉类食品（火腿肠等） 5、肥肉和动物内脏食物 6、奶油制品 7、方便面 8、烧烤类食品 9、冷冻甜点 10、果脯、话梅和蜜饯类食物 世界卫生组织评出的十大垃圾食品 美国《时代周刊》介绍了十大最佳营养食品 1、绿茶：防治各类癌症，预防心脏病，可防治蛀牙2、三文鱼：防治血管阻塞，预防脑部老化降低胆固醇 3、菠菜：可防治血管疾病及心脏病，保护视力。 4、西兰花：减少罹患各类癌症的机会。 5、蒜头：防治心脏病，降低胆固醇，杀菌6、红酒：含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇，减少血管硬化，喝少量对心脏有益 7、西红柿：防治前列腺癌，防治与消化系统有关的癌症， 有丰富维他命C8、果仁：含丰富维他命E，降低胆固醇，预防癌症，预防 心脏病9、燕麦：降低血压，降低胆固醇，防治大肠癌，防治心脏 疾病10、草莓：抗氧化-预防心脏病-防治癌症-增进脑力 有 氧 运 动 健康第二大基石 1.运动的分类与意义 体育 竞技运动—无氧运动 运动 全民健康—有氧运动 运动对人体健康的实例 ①医生的处方 ②战胜癌症 ③美国人的经历 ★结论 有氧运动是治疗许多疾病的最后办法 和对抗亚健康状态的最好办法 有氧运动 医学之父希波克拉底说： “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉” 在古希腊山上的岩石上刻着这样的话： “你想变的健康吗？你就跑步吧； 你想变的聪明吗？你就跑步吧。” 2. 有氧运动的基础知识 无氧运动(或混合运动——主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力, 协调性等,如球类,短跑,跳跃等，适合于竟技运动， 缺点是不能控制节奏和预想的动作，易造成各种损伤。 有氧运动（周期性运动）——其强度节奏都适当，使心脏等器官得到锻炼。 ”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。 ● 有氧运动需遵循“一、三、五、七”原则 每天至少运动 1次； 连续运动不少于 30分钟一次三公里； 每周确保运动 5天； 每分钟心跳次数加自己年龄等于170 就是 每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 三个半小时： ● 作息时间 ● 晚12点到凌晨3点，这三个小时在8个小时睡眠中 最重要 ●早晨起来锻炼前，最好喝一杯水 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 ● 晚练比晨练更适宜（尤其中老年人） ★ 1.因人而异 体肥: 自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳 体瘦：①俯卧撑、引体向上、拉力器、哑 铃 增强肌肉 　　　②跑步、游泳、体操、太极拳 改善消化吸收　 体弱：第一级 太极拳、散步、健美操 第二级 登山、爬楼梯 离退休：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操 3. 科学运动 ★ 2.最优运动 健脑：跳跃有关的运动 抗衰：健身跑与步行 ★ 3.人体各部位的保健 脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚 每天坚持锻炼与按摩 4 步行 Walk 1.步行的健身作用 ★世界上最好的运动 ①强腰健腿使体型健美 ②调节情绪改善平衡动能 ③调节心、肺、血压 ④方便生活 5.饭后百步走 适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多 不宜：体弱、内脏下垂（如胃下垂） 时间：15～30min后开始 ★ 6.