个人健康的自我管理能力发展详解.PDFVIP

个人健康的自我管理能力发展 一、健康与健康管理 1、健康的相关概念 2、健康影响因素与健康相关行为 3、健康维护的基本要素 4、个人健康管理计划的制定 •2008年1月，卫生部第3号公告发布了 《中国公民健康素养--基本知识与技能 （试行）》，2016年发布了2015更新版， 对全面提高我国民众的健康素养提出了 明确要求。 •健康素养： 是指个体获取、理解和处理基本健 康信息或服务，并运用这些信息和服务 做出正确决定以维持和促进健康的能力。 世界卫生组织（WHO ）宪章对健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身 体、精神心理和社会适应的完好状态。 •身体健康表现为体格健壮，机体各器官功能良 好。 •心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中 的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 •社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持 个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协 调。 身体健康的基本指标： 1、各项基本生理指标在正常范围，没有持续的 疼痛，不容易生病。 2、体重在正常范围，体型匀称。 3、肤色红润，肌肉结实，毛发有光泽。 4、眼睛明亮，牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正 常，无出血现象。 5、食欲正常，没有经常性便秘。 6、易入睡，少梦，睡眠时间充足。 7、精力充沛，反应和行动敏捷，在进行日常活 动和完成所承担的工作时不感到疲倦。 8、处世乐观，态度积极，有良好的人际沟通能 力，可以及时适应外界环境的各种变化。 亚健康： 是由于生理、心理、社会及不健康生活方式 和行为等因素，使机体处于健康与疾病之间 的中间状态（又称为机体的第三状态）而引 起一系列不适的症状。 健康 亚健康 疾病 5%人群 75%人群 20%人群 《中国人才发展报告NO.3》的相关报告提示 •随着社会竞争日趋激烈，许多人承受着超负荷的工 作强度，亚健康正越来越严重地威胁着人们。亚健 康的最大隐患是过劳死，即过度疲劳导致猝死。 •我国的职场人员中，有70%的人处于“过劳死”的 边缘状态。 •如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将 来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死 于肿瘤性疾病，1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖 尿病等代谢性障碍疾病，以及“过劳死”和意外。 中国社会科学院；2006年 社会环境因素 不良生活 行为方式 心理 因素 慢性疾病 猝死 1990年 1995年 2000年 2012年 比率 位次 比率 位次 比率 位次 比率 位次 恶性肿瘤 21.88 1 21.85 2 24.38 1 26.81 1 脑血管病 20.83 2 22.17 1 21.28 2 19.61 3 心脏病 15.81 3 15.31 4 17.74 3 21.45 2 呼吸系疾病 15.76 4 15.73 3 13.29 4 12.32 4 损伤和中毒 6.91 5 6.89 5 5.91 5 5.67 5 合计 81.19 81.95 82.60