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健康需要投资 上海电机学院 　 　　　　　　　　　　陆丽娟 前　　言 　健康投资是一项最重要的投资。健康不能代表拥有一切，但没有健康就会失去一切，健康投资不是指简单地为锻炼身体买套运动服或买件健身器材，它不仅仅需要资金投入，更是一种理念投资、责任投资，是一项长期的行动过程。 　最近的一项调查表明，我国18岁以上成人高血压患病率为18.8％，糖尿病患病率为6.1％（大城市）、3.7％（中小城市）和1.8％（农村）；全国现有高血压患者1.6亿，有糖尿病患者3000多万，体重超标、血脂异常者2亿以上。而且慢性病年轻化的趋势也越来越明显，这些数据的出现追根寻源就是人们对健康投资缺乏考虑，对健康缺乏认识。健康投资已刻不容缓！ 　世界卫生组织对人的健康评价认为：15%取决于遗传基因、10%取决于社会条件、8%取决于医疗条件、7%取决于自然环境、60%取决于个人的生活方式。可见生活方式是健康的关键要素，是重中之重。科学的锻炼、合理的营养、合理的休息是良好生活方式的三要素，也是健康投资之根本。从现在开始我们应该从以下这三方面着手。  * 健 康 需 要 投 资 学会科学的锻炼是投资健康、创造健康的手段 学会休息---“生物钟养生”新概念 健康之本——全面均衡适量营养 * 一．学会科学的锻炼是投资健康、创造健康的手段 　　　 1.树立终身体育意识，使体育锻炼伴随你的生活 2.懂得追求健康与健美的手段与方式 3.探索适应自我健康的体育锻炼规律 * 树立终身体育意识，使体育锻炼伴随你的生活 目前大学生在体育锻炼行为上容易产生的误区，认为学业高于一切，锻炼只是应付体育考试，考试一结束，锻炼动机也随之消失。就我们学生而言，关键在于观念的转变，我们不能将体育从生活中分离出来，成为一种专门的应试教育和应试训练。体育其实来源与生活，是从劳动休闲中产生，人们在生活中发现体育有教养、健身等功能。为此我在这里提倡学生应将源于生活的体育再回归生活，进入我们的日常生活，不要将体育作为应试教育的“奴隶”。体育生活化即指体育成为个体或家庭生活中自觉自愿经常性的活动或生活组成部分的过程，他不仅仅是人们行为或余暇生活的变化过程，也是思想意识和价值观念变化的过程，如果要使体育回归生活，在行为上也应该有我们过去把体育看成是一种余暇活动逐步转变成“本体活动”，余暇活动是指空余时间中的一些活动，那些不太参加体育活动的人的回答往往是我很忙，没时间，没空就不活动，这是现在一般人们对体育活动在行为上的一种理念。而“本体活动”概念是指这是你生命中本来就应该有的活动时间，就像我们的吃饭、睡觉、学习是我们生活中不可缺的组成部分一样。那么体育生活化也就有可能实现。当体育锻炼成为我们生活的一部分，健康也将伴随你一生。 * 懂得追求健康与健美的手段与方式 减少热能摄入量 热能摄入量应逐渐减少，不要一下子减得过猛，减至使体重接近正常值即可。青少年时期不应过渡控制热能摄入，从而保证身体健康。 营养平衡 应注意其他营养得合理安排。蛋白质一定要充足，碳水化合物的进食量可适当减少，脂肪的进食量必须降低，避免进食过多的动物脂肪和高胆固醇的食物。此外，无机盐、维生素、膳食纤维的供给要充足，以满足生理需要。 养成良好的饮食习惯 一日三餐，定时定量。吃饭应细嚼慢咽，少吃零食。 减肥贵在长期坚持 其目的不是一时体重减轻，而在于长期维持正常体重。若达到标准体重后就放松饮食控制，恢复久的饮食习惯，体重立即就会反弹，若再想减肥，则往往更加困难。 * 探索适应自我健康的体育锻炼规律 体育锻炼不能盲目否则事半功倍。运动处方就是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。这种方法类似医生给病人开处方，故此得名。其特点是因人而异，对“症”下“药”。可以避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方程序： 健康诊断和体力测定 制定运动处方 实施身体锻炼 * 健康诊断和体力测定 制定运动处方前，首先要对实施身体锻炼的人进行系统的健康诊断，这是要与运动处方医生或老师密切配合。健康诊断还要作进一步体力测定，目前采用12分钟跑的方法来测定。 体力等级 男生 女生 五级（极差） 1600以下 1500以下 四极（差） 1600-1990 1500-1790 三极（稍好） 2000-2390 1800-2190 二极（好） 2400-2790 2200-2590 一极（极好） 2