现代心理训练方法7-课件.pptVIP

第三章　控制情绪的训练方法 第三节　提供生物反馈的方法 一、生物反馈训练概述 二、生物反馈训练与运动训练 三、生物反馈放松训练 第四节　进行情绪调节的方法 一、合理情绪疗法 二、系统脱敏疗法 三、倾诉宣泄法 四、日记宣泄法 五、哭泣宣泄法 六、转移注意法 七、剧烈运动法 八、音乐调节法 九、表象调节法 十、表情调节法 十一、颜色调节法 十二、活动调节法 十三、呼吸调节法 十四、自我暗示法 十五、失眠调节法 　建立害怕事件层次 　　系统脱敏训练的特征在于当引起练习者的恐怖情绪的刺激或事件呈现给练习者时，病人正处于放松状态，并且所呈现的害怕事件不会让病人感到非常的害怕。练习者需要找出一系列让练习者感到恐怖的事件，训练者向练习者提问一些情境，让练习者给出他对这些情境感到的主观干扰程度（SUD）。然后，训练者按各事件的SUD将它们排列为一个等级，这个等级被称为害怕事件层次。 　　建立好的害怕事件层次中的相邻事件的SUD不应大于10，因此，有100个SUD单位的害怕事件层次至少含10个以上的事件。但是，事件的数目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件层次包含十几个、不到20个事件。 电梯恐怖症的刺激等级表 走到一座有电梯的高楼顶层的约会地点 10 从有电梯的大楼的正门向电梯走去 20 向距离20米远的电梯走去 30 站在电梯门外，等候电梯的到来 40 在有两个人的电梯里 50 在有四个人的电梯里 60 只有他自己一个人在电梯里 70 在有四分之三的地方都挤满人的电梯里 80 在全部挤满人的电梯里他被挤到墙边 90 　　　　　　刺激内容 反应水平 蜘蛛恐怖症的刺激等级 在一次讲演中听老师提到蜘蛛这个词 0 看见蜘蛛的图片 10 在电影中看见蜘蛛 20 正走在森林中 30 听某人说这个普通地带有蜘蛛 40 在森林里看见一个蜘蛛在我的面前 50 看见一个蜘蛛穿过房间 60 触摸一个不动的蜘蛛 70 让一个蜘蛛在膝盖上爬 80 想象躺下后有一个蜘蛛正在我的肚子上爬 90 想象蜘蛛正在从我的体孔爬进爬出 100 想象刺激 反应水平 　系统脱敏的实施 　　系统脱敏的实施可以采取两种方法：想象系统脱敏和现实系统脱敏。在想象系统脱敏中，训练者口头向练习者描述他的害怕事件层次中的某一害怕刺激，让练习者在头脑中想象该情境，然后，练习者报告自己在想象中体验到的SUD。 　　在现实系统脱敏中，训练者让练习者进入他的害怕事件层次中某一事件所表示的现实情境，体验自己所受的干扰。 目的 方法 　　１、遇到烦恼时，找一个知心朋友，面对面地向其倾诉。 　　２、遇到高兴事情，打电话告诉朋友和家人，让他们分享快乐。　 通过倾诉降低情绪的强度，并争取社会支持。 目的 方法 通过书面语言宣泄自己的情绪，进而控制情绪。 　　养成写日记的习惯，遇到困难、挫折和失败时，将自己对这些境遇的真实想法详细写下来，有助于清理思路，面对现实，平静心情，重新开始。　 目的 方法 降低情绪紧张程度。 　　遇到极其令人沮丧、令人悲伤的事情时，及时哭泣。 目的 方法 暂时缓解不快情绪或紧张情绪。 　　情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫自己把注意从应激刺激转移到其它事物上，如专心解决紧迫的工作问题或进行有浓厚兴趣的娱乐活动（如看演出、逛商店、游公园、打扑克、下象棋等），可暂时缓解不快情绪或紧张情绪。　 目的 方法 减轻烦恼和焦虑的程度。 　　遇到使人烦恼、焦虑的事情时，进行相对剧烈的运动，如打球、短跑、短距离游泳等，可即刻缓解烦恼和焦虑的情绪。　 目的 方法 通过不同的音乐诱发不同的情绪状态。 　　１、根据表格，选择右栏的乐曲，以诱发左栏的情绪体验。 　　２、找一盘磁带，Ａ面录制自己喜欢的节奏缓慢、轻松悠扬的音乐，用来缓解紧张；Ｂ面录制自己喜欢的节奏快旋律强的音乐，用来振奋精神。　 不同乐曲与情绪体验的关系 《仲夏夜之梦》 门德尔松 《摇篮曲》 莫扎特 安静催眠 歌剧《汤毫金》序曲 瓦格纳 《第五钢琴协奏曲（皇帝）》降E大调 贝多芬 增强自信 组曲《彼尔·特金》中的《潮》 格里格 《勃兰登堡协奏曲第三首》G大调 巴赫 希望畅快 圆舞曲《蓝色的多瑙河》 小约翰斯特劳斯 《意大利协奏曲》（F大调） 巴赫 明朗轻快 曲名 作曲家 情绪体验 目的 方法 通过成功动作的表象，消除恐惧，提高自信。 　　１、上场前，表象自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，以增强自信心，提高运动成绩。 　　２、上场前，表象最佳技术动作（如体操的成套动作、跳水的成套动作或滑冰的成套动作）。 　　３、罚球前，表象篮球成功入篮或足球成功入门的情景，会提高罚球成功的可能。　 目的 方法 控制紧张、害怕或焦虑的情绪体验。 　　１、感到紧张焦虑时，有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。