怎样做到科学睡眠课件.pptVIP

科学睡眠ppt sunguiqin 摘 要 本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9.警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。 目 录 1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康 1.认清睡眠重大意义 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。  2.选择最佳睡眠时间 ①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 ③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ④老人应该在晚