腰椎间盘突出症的锻炼方法.pptVIP

© /?spm=2013.1.1000126.21.PowLrY 腰椎间盘突出症的锻炼方法 摘自中国脊柱脊髓杂志 据调查显示： 原来多发于老年人的腰椎间盘突出症，正逐年趋向于低龄化。其中40岁以下的白领人士占腰椎间盘突出症发病人数的50%以上，尤其在30— —40岁办公室人群中，此症成了名副其实的职业病。 对于腰椎间盘突出症患者，日常生活中应该怎样锻炼？ 提示： 腰椎间盘突出症的锻炼方法固然是好，但只能起到辅助作用，并不能从根本上祛除病根。 因此，在治疗时可以选用保守的外敷腰痛复正tie、针灸、推拿、按摩等中医方法，此外配合锻炼，才能够彻底祛除病根，永不复发。 仰卧起坐  每天早晚各一次，每次做10～20个。  · 仰卧蹬车  仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。  引体向上  身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 五点支撑  仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。  屈滚法  仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。 可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。  游泳  在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳 退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。   燕飞式 俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。  坚持锻炼 健康身心 谢谢观赏 —— 摘自《中国脊柱脊髓杂志》