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第二节 我们需要什么样的运动？ 我们高等院校学生所修专业的健康体质要求与运动锻炼内容和方法，根据专业的12大类，通过归纳为9类，希望它就是给你提供选择的运动锻炼的内容。 一．何谓运动？ 我们的日常生活中经常会用到这几个词，体力活动、运动、体育健身，而且是几乎随意转换的，但事实上这几个概念之间是有差别的。 体力活动 是指身体任何部位在骨骼肌作用下的运动，是需要消耗机体能量的。它包括我们每天数不清的身体运动，在工作、放松、运动日寸或者我们做家务时的活动都包括在内。我们也可以把这些活动放在下面的分类里。 运动锻炼 是指一种有计划、具体的并且重复做的体力活动。比如，体操、举重和慢跑等，目的是强化或改善身体状态。 体育健身 体育健身是将提高运动技能和增强身体健康融为一体的。运动技能包括速度、灵敏度等方面，而健康则包括力量、耐力、柔韧性以及身体结构方面。 所以，当说到运动健身时，我们经常是既指与健康相关的锻炼，也包括了与技能相关的锻炼。如果你坚持要有一个完美的运动计划，那么你应该既看到和做到在健康方面的锻炼： 健康的心肺功能；健美的肌肉；身体结构(脂肪和肌肉比)；柔韧性；又要看到并做到体育技能方面的锻炼：灵敏性；平衡性；调节性；速度；力量；反应时间等。 二．你知道体育运动中的供能分类吗？ 项目名称： 有氧运动：有氧运动主要是指由氧气参与供能的运动。 运动特点：大于30分钟连续的中低强度的运动。如有氧操、长距离游泳、跑步、自行车运动等。 项目名称： 无氧运动：无氧运动是指运动时，氧气的吸入不能满足机体活动所需的一些运动，其运动所需要的高能物质ATP，主要来源于有磷酸等参与的供能。 运动特点：时间短（一般少于2分钟），强度高。如百米冲刺、举重、力量训练、拔河运动等。 项目名称： 有无氧混合运动兼有：有氧和无氧运动特点的项目称之为有无氧混合运动。如足球、篮球、冰球等。如果是身体素质差的人，不宜马上参加这类运动。 项目名称： 非有氧或无氧运动：非有氧或无氧运动是指运动中氧气可轻易吸入、心肺功能得不到锻炼的运动，如保龄球。 运动特点：通常这类运动的锻炼效果几乎没有。 项目名称： 非身体锻炼项目：非身体锻炼项目，如棋类、牌类、垂钓等。 特点：这类活动其实不是真正的运动，我们一般称它为娱乐项目。 三．认识你的身体 　运动健身对于人的健康是非常重要的，它会消除一些对生理和心理健康的负面影响。 身体成分、肌肉的张力和耐力、心血管系统的耐力和松柔性，对于我们的身体健美和健康都有相当程度影响。如果我们想体验一下健身的好处，并想避免一些慢性病的危险因素，理解运动如何影响上述各个方面将会很有帮助。 （一）理想的人体成份 什么是健康意义上最理想的人体体重和组成呢?怎样才能达到这种组成呢?研究建议男子的脂肪比例应在15％～18％之间，女子则应比男子平均高出7个百分点，即在22％～25％之间。但是，请注意，个体间的差异除了性别因素之外，年龄和身体运动情况也会产生较大的影响。 肌肉对能量的需求更强烈，而脂肪更像一个能量的储藏库。肌肉比例增加就像增加了发动机功率。有了大功率的发动机，消耗的能量就会增加，由于大量的能量存储在脂肪中，那么脂肪比例的下降则是理所当然的事情，身体的组成就会朝着我们期望的方向变化了。 （二）肌肉张力 我们谈的肌肉张力，实际是指肌肉纤维在收缩过程中，能产生多大的收缩力。一般来说，肌肉的张力与它本身的大小有很大关系，因此肌肉发达的人会产生更大更多的力。 （三）肌肉耐力 肌肉耐力主要是指一段时间内，肌肉在阻力的作用下，重复收缩的能力。这是很好测量的，只要测定连续收缩的时间就可以了。以卧推为例吧，当你不能再推时，所记的次数就能反映你肌肉的耐力。 肌肉力量在阻力渐进训练中，你开始时的负荷为一特定的重量。比如是20公斤，你要举起它至少十次，然后再开始新的训练。为了加强肌肉的力量，你需要逐渐加一点重量，比方说一次增加一公斤或两公斤。这样，你的负荷就渐渐地增加了。负荷渐进原则就是说，要想力量的提高得以实现，你必须举起比你平常重一些的负荷。也就是说，增加的肌肉负荷，是相对过去的重量来说的。这种力量的渐进式增加会引起肌肉的适应。 知识窗： 希腊神话麦洛的故事证明了这个原则：麦洛每天抱着一个小牛犊从一棵小树上跳过，随着牛犊一天天长大，麦洛最后成长为当时世界上的大力士。实际上这样的例子在我们身边不是经常发生吗?任何一个每天都要抱婴儿的家长，可能对这一原则都有切身体会吧! 我们已经不需要用牛犊进行训练了，各种现代的健身设备可以帮我们做到这些。传统的哑铃或其它的器材，仍然是同