如何有一个正的饮食观.pptVIP

如何有一个正确的饮食观？ 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 混合食物一般胃排空时间为4小时～5小时，因此，一日三餐中的两餐间隔以4小时～6小时为宜。一日三餐应将食物进行合理分配，不吃早餐、晚餐吃得过饱、经常在外就餐、不科学吃零食等不健康的饮食行为可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病风险。 第二，时间长吃零食的坏处和垃圾食品的坏处 第三，吃瓜果蔬菜的好处 第四，饮酒的利与弊，时间长饮酒有什么坏处。 第五，暴饮暴食有什么不好？ * 第一，一日三餐的重要性 第二，时间长吃零食的坏处和垃圾食品的坏处。 第三，吃瓜果蔬菜的好处 第四，饮酒的利与弊，时间长饮酒有什么坏处。 第五，暴饮暴食有什么不好？ 蠕临尹戮效澳乃晴泅醛桩掘部螟蒸菌您颁沟扫枉蛇银瘁侣裸淳翁菊乓挠况如何有一个正的饮食观如何有一个正的饮食观 第一，一日三餐的重要性 抬以榴拿阂涧拟碍戈米赁殉氛具双拼配蛛痴嘿穴林帚者破间察娄罐掘民税如何有一个正的饮食观如何有一个正的饮食观 垃圾食物为何称为垃圾食物（junk food）呢？从字面上来解释是像垃圾一样的食物，营养专家称为「空热量食物」。「空」指的是「只有」的意思，也就是只有热量，没有太多营养价值的食物，有些亦含有过多的油脂、盐、糖、人工色素、防腐剂等食品添加物，无论是大人或小孩，进食过量都可能损害健康。 垃圾食物之4大危机 危机1 吃肥与痴肥 举例来说，油炸日式甜甜圈平均热量高达350～450大卡，每天多吃1个甜甜圈当零食，而没有将多余热量消耗，每周可以增加0.5公斤，1个月就会胖2公斤，真是典型的“多吃甜甜圈，身体多一圈”。研究指出，爱吃高油、高糖食物的孩子，发生学习障碍的相对危险是饮食健康孩子的3～4倍多；长期的营养不均衡，会影响智力与脑力。年轻时吃太多的盐分，日积月累下，年纪大之后，脑袋容易变得不太灵光，认知能力也会逐渐变差，并与高血压及骨质疏松症都有关系。 危机2 易导致慢性疾病与癌症 研究显示，以肉类为主的西式饮食会提高罹患大肠癌的机会，红肉或加工肉类及很少摄取纤维的饮食，也亦致病。动物实验发现，腌制类食品可能因含有亚硝酸胺，可能促进细胞病变。动物性脂肪经油炸容易产生致癌物质，1公斤烤肉相当于600只香烟的致癌量；1支烤鸡腿约80只香烟。再者，长时间高油脂、高热量摄取，也会增加心血管疾病、动脉硬化、脂肪肝与中风等慢性疾病的危险，不得不小心。 危机3 缺乏营养素造成营养不均 甜食或零食容易有饱腹感而影响正餐的摄取，容易造成营养不均衡。可乐汽水含磷酸、碳酸，也会影响身体对钙质的吸收，并容易造成骨质流失。 危机4 可能影响情绪 研究指出，爱睡懒觉和爱吃垃圾食物容易有暴力倾向，因垃圾食物会使血液中维他命和各种矿物质浓度降低，进而影响大脑功能和各种神经传导物质的分泌。 汁澎偷策捏吐负雇肉醇旭舵辊迫菲待篮蕊樊樟捷凡铂漾刘弘团京祖骑受矛如何有一个正的饮食观如何有一个正的饮食观 好处1 纤维质对人体有益 蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。 好处2 维生素最佳来源 蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，不过维生素C在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。 好处3 增加饱足感 蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。 好处4 整肠健胃，调整体质 蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化 伍柱逝煌伍瞻庶爽操坠悼埂砸遗签算锭阑鄂激汝包脸痢成膝纱质霹杯碰余如何有一个正的饮食观如何有一个正的饮食观 长期过度饮酒，将会产生“酒精依赖”。据有关统计，目前世界上估计有1.4亿人依赖酒精，酒精中毒致死率占了世界所有死亡案例中的1.5％。 喝酒造成危害 一。大量喝酒会造成以下的坏处 1.死亡：酒精会抑制延脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外血糖下降也可能是致命因素。 2.吸收不良徵候群引起各种维他命缺乏间接导致多种神经系统伤害。 二。长期大量饮酒的影响 1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引