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中学生立定跳远项目优化教学策略实践探究 　　中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-02 摘 要 立定跳远不仅是中学生体育健康测试项目，也是我市体育中考测试项目之一。它对发展学生的弹跳能力，改善腰腹肌力量和身体的协调性有着重要的作用。立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成，整个动作完成的时间极短，看似动作的难度不大，但在课堂教学中学生掌握的不是很好。针对这现实问题，本文以“立定跳远优化教学策略”为研究?n题，对该项目进行教材分析，结合本校实际情况，在练习方法、学练形式、教学策略等方面优化，提升学生立定跳远训练的水平并取得较好的效果 关键词 立定跳远 优化教学策略 课堂教学 教学方法 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。立定跳远长期以来作为中学生体育健康测试项目，又是体育中考测试项目之一，因此立定跳远是中学生必考的田径项目 一、立定跳远教材分析 （一）立定跳远的动作要领：起跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾 （二）在日常教学实践中归纳了影响立定跳远成绩的主要因素： 1.力量的因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 2.协调用力的因素。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用 3.双臂的摆动因素。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请 注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度 4.能量的转换因数。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度 二、立定跳远项目体育课堂优化教学策略的实践 在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。可是我们的学生在立定跳远项目学习中会出现各种问题，导致效果不佳。通过近几年的课堂教学实践找出了结症，并针对性的提出了改进立定跳远教学的措施 （一）立定跳远教学方法的优化 1.“口诀教学法”知晓动作技术 立定跳远完整的技术动作由四个部分组成，我在教学实践中采用了“口诀教学法”，把立定跳远的技术动作编成：“一摆二蹲三起跳，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。”学生很容易弄清并记住立定跳远的完整动作。我还把立定跳远教学要领用几个字来表示。“蹬、摆、收、举、伸、移、屈”，蹬-两腿蹬地；摆-两腿用力向前上摆动；收-膝空中收腿；举-空中举腿；伸-落地时两小腿前伸；移-两膝弯曲重心前移。屈-屈膝缓冲落地稳。每一个字表示学生在学练过程中的动作要求，学生就很直观的知晓该动作 2.“处方教学法”改进技术动作 学生由于自身的身体素质的差异性，在完成立定跳远项目上总是会出现有这样或那样的错误动作现在。我在教学实践中有针对性采取了“处方教学法”。列出中学生在立定跳远易犯的错误动作，并提出改进的措施。比如：（1）预摆次不充分不协调等。处方：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。（2）腾空过高或过低。处方：利用一定远度或一定高度的标志线（物）来纠正。（3）落地不稳。处方：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物（线）。学生在学练过程出现的错误现象教师单个采取“处方教学”使我们的学生改进技术动作直至掌握完整的正确的技术动作 3.“激励性评价”激发学练兴趣 实施多元激励评价肯定学生的练习过程。对于学生来说，最关心的是成绩。基于“立足过程，多元评价，树立自信，促进发展”的理念。通过这一评价方法，淡化了考核的甄别、选拔功能，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能，让学生从原本单一的考核中摆脱出来，更加自信地参与立定跳远学练，培养学生顽强的意志品质、合作交往能力。在评价中我还特别重视及时评价，当学生们正处于运动“高原”时老师及时的一句“加油”、“你行的”等鼓励的话语，给了他自信心，并相信自己能行！ （二）立定跳远练习方法的优化 立定跳远是人体在静止状态下通过合理有效