压力管理 曾干课件.pptVIP

6 不苛求完美 6 7 有氧运动 7 有氧运动 8 玩喜欢的 项目 玩喜欢的运动 9 听音乐，看漫画 听相声，看小品 音乐，小品相声 10 晒太阳，理发，洗澡 晒太阳，理发，洗个澡 祝各位： 工作顺利！ 健康快乐！ * * * * * 页眉 * 页眉 * * 有一堆衣服要洗烫， 那表示我有衣服穿。 我天天加班， 那表示我有工作。 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛， 那表示我有拼命工作的能力。 一年到头没机会休假， 那表示工作离不开我。 一大早被响起的闹钟吵醒， 那表示我还活着。 我感恩…… 每个事件都有多种解释 …… 每个事件都有多种解释 …… 人人应当学会—— 换个角度看问题 合理的叫训练，不合理的叫磨练，对军人来说，它们都是很好的锻炼。 —— 一战士 要让我们将自己的内心对话调整为积极对话。 1. 用“我希望……”取代“我必须……” 我希望自己职务获得提升，但我知道位置有限，竞争激烈，自己不是必然能如愿。 2. 不惊呼 用 “是糟糕，但是没那么糟糕。” 代替 “完了！完了！糟糕透了！” 3. 用“问题解决”取代“问题剖析” 问题剖析 问题解决 问题拖这么久了，我怎么没早发现？ 命运为什么对我如此不公平？ 我有什么弥补损失的方案？ 什么人可以帮我走出困境？ 特点：向后看 特点：向前看 4. 用灵活的取代死板的因果关系 死板的因果关系 灵活的因果关系 领导偏心，所以我工作干得很窝火。 因为他们说我坏话，所以我想报复他们。 领导不够了解我，所以我要更加努力，用自己的表现改变领导印象。 他们说我坏话，我反倒要快乐和自信，不让他们达到贬低我的目的。 5. 将“困境”标上时间 消极的说法 积极的说法 我不具备这个能力。 我办不成这件事情。 到目前为止，我还不具备这个能力。通过学习实践，我总能具备这个能力。 到目前为止，我还没把这件事情办好。找找原因，想想办法，争取把事情办成。 6. 将“不足”尽量说具体 消极的说法 积极的说法 一遇到重要的事情，我总是紧张，总是砸锅。 我动手能力差，所有动手的事情别来找我。 前天大会发言，我表现紧张了。 我画画儿画不来。 请记住：永远不要笼统地否定自己。 7. 一分为二看问题 全面地看：“这方面不好，那方面好。” 相对地看：“不好中有好；好中有不好。” 发展地看：“现在不好，将来会好。” 8. 处理好三件事 一件是自己的事：　　 考不考学；结不结婚；要不要帮助人…… 一件是别人的事：　　 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激…… 一件是老天爷的事：　　 会不会下雨、刮风、地震、闹灾…… 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在其实很简单： 处理好自己的事， 少管别人的事， 不操心老天爷的事。 下次心情不好时，赶快问自己： 这件让人心烦的事到底是谁的事？ 行为调节 当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个 好心情？ 请按动快乐按钮…… 心情一亮的 个 按 钮 3 助人 6 不苛求完美 7 有氧运动 深呼吸 1 2 笑一笑 4 想象放松 9 听音乐 10 晒太阳、理发 5 宣泄 8 玩喜欢的项目 深呼吸 1 深呼吸 2 笑一笑 笑一笑 3 助人 去帮助别人 4 宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则 说出来 (电话、聊天等 ) 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 唱出来（大声唱歌） 合理宣泄 5 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，闭上双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思想从压力和烦恼中解放出来。让思想与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。 怎样? 人够渺小了吧? 还有什么好计较的,好好地把握眼下的每一分每一秒..... 眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的.....