健身教练理论资料.doc

1肱二头肌哑铃弯举上升阶段练习属于-----------------A A向心收缩B等动收缩C静力收缩D离心收缩 2 下蹲动作主要是用来训练 ------------------- C A臀中肌B腘绳肌C股四头肌D臀大肌 李先生今年40岁，他安静时的心率是70次/分钟，请用卡式公式计算它的运动时的最适合心率： [220-A=B];[B-C=D];[Dx60%+C=E];[Dx80%+C=F] 3 代表年龄的是A B C D-----------------A 4代表安静心率的是A B C D----------------C 5 代表最大心率的是A B C D----------------B 6 代表储备心率的是A B C D---------------D 7 E=? A142 B136 C158 D175----------B 8 F=? A142 B136 C158 D175-----------C 9 在做训前调查时可以帮助私人教练认识到-------------D A疾病史 B损伤史 C用药史D以上都有 10 让训练者尽可能多做仰卧起坐是测试--------B A肌肉爆发力 B肌肉耐力 C肌肉体积 D肌肉绝对力量 11训练者尽全力进行8-12RM杠铃平板卧推练习的目的主要是?----------B A减少胸部脂肪 B发达胸部肌肉 C增加胸部耐力 12有氧练习时间最少不能少于?-------------B A5分钟 B20分钟 C40分钟 D60分钟 13 引体向上动作，将身体从低处拉向高处时的肌肉收缩为?-------------C A等长收缩B等动收缩C向心收缩D离心收缩 14 以下哪一种物质不能提供能量?-------------B A蛋白质 B水 C脂肪 15腓肠肌的主要功能是?---------------B A足伸 B足屈 C膝屈 16 心输出量是指?------------B A心跳 B每搏输出量x心率 C血压 17 运动处方内容包括?-----------------E A运动强度 B运动时间 C运动频率 D运动种类 E以上都有 18 运动可使---------D A心脏容积增大 B心肌收缩力增强 C每搏输出量提高 D以上都有 19 快肌纤维又称为?---------B A红肌纤维B白肌纤维C粉肌纤维 20 无氧代谢下分解肝糖的副产品为?------------C A氧气B二氧化碳C乳酸 21 人体的矢状面是指?----------A A从身体前面到后面的垂直于地面的平面 B从身体的左面到右面的垂直于地面的平面 C从身体的腰部和地面平行的平面 22 膝关节能进行的运动有?------------A A屈曲 B旋转 C绕环 23人体中水的重量占体重的?----------------C A30-40% B50-60% C70%以上 24 有氧运动的强度用一下哪种数据监测?------------B A血压 B心率 C肺活量 25 下列哪种维生素是脂溶性的?-----------A A维生素E B维生素C C维生素B 第二套如下： (1) 健康体适能五要素包括什么? 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力 (2) 卡式公式计算目标心率? 目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率 (3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是? 男 12%—18% 女 18%—25% (4) 体重指数的计算方法? 体重(kg)比 身高(m)的平方 (5) 正常男女腰臀比例是多少? 男子低于0.90 女子低于0.80 (6) 皮折量度法的男女测量部位? 男子： 胸部 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿 (7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是? 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 (8) 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是? 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 (9) 制定训练计划的FITT原则? F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类 (10) 分析阻抗训练动作的六大步骤? 1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置 4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度 (11) 骨的主要化学组成成分及作用? 1.有机质 (弹性) 2.无机质(硬度) (12) 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为? 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 (13) 人体最长的骨是? 1.股骨 (14) 骨按形态分类有几种? 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 (15) 关节的基本结构包括? 1.关节面 2. 关节囊 3.