二十四节气养生之二十四——大寒.docVIP

二十四节气养生之二十四——大寒 云南 陈华 大寒在次年阳历的1月20日（或21日）到来，它是二十四节气中的最后一个节气。因为天气比小寒还冷，所以称作大寒。大寒虽是一年中的最后一个节气，但它却是一年运气运动变化的开始。每年“运”“气”的循环变化均始于大寒，虽然大寒处于寒冷时期，但我们已隐隐感受到春季的气息。此时节，人的身心状态均应随着季节的变化而加以调整，以适应新的一年。 （一）饮食习惯 大寒时节的饮食应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止生硬食物损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。 （二）疾病防控 俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。故此，我们在入睡之前，要习惯于用热水泡脚。这样能使脚部血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。 （三）保健运动 大寒时节在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。另外，大寒时节也可进行适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等活动。但是，这些活动均应适宜、适度。早晨运动不可起得太早，应以日出为宜。 2