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核心力量训练对中老年人身体健康重要性探析 　　中图分类号：G815 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01 摘 要 本文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、逻辑分析法等方法，对成都市中老年有否积极参加锻炼身体现状进行了研究调查，研究结果表明：成都市中老年积极参加锻炼的总体情况较好。随着我国经济社会的快速发展，体育运动在我国得到了快速的发展。越来越多的中老年人开始积极的参与体育锻炼，这一方面可以提高他们的身体素质，还可以丰富中老年人的业余生活，活跃中老年人体育文化。通过本论文还可以积极有效的吸引中老年人参加核心力量训练起到推进作用，并在一定程度上加快核心力量训练在中老年人身体素质的普及，从而实现塑造中老年人爱好体育的习惯，增强他们的体质，塑造良好的运动习惯 关键词 力量 中老年人 身体 健康 一、前言 随着我国经济社会的快速发展，我国中老年人体育锻炼运动项目得到了很好的挖掘，被越来越多的组织和教育机构所吸收采纳，其中关于身体协调性的训练项目深受中老年人的喜爱，也被中老年人很好用于健身作用。核心力量训练是一项很好的适合中老年人的体育锻炼方法，其训练内涵博大精深，内涵丰富，训练效果极高。中老年人通过核心力量训练可以很好对核心力量训练中老年人的上肢和下肢进行很好的锻炼，同样也可以使得肌肉和关节也比较全面的得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面，可以看出它在健身方面也有特殊的意义 二、核心训练的意义 （一）目前中老年人核心力量训练发展现状 近年来，我国经济和科学快速发展，中老年人对生活品质的追求也越来越重视，越来越多的中老年人参加体育锻炼来提高自己的身体素质水平，这使得中老年人的身体素质能力逐渐提高。中老年人作为我国群体中的主要组成部分，对社会发展起到积极的推到作用，这在一定程度也促进了核心力量训练的开展 （二）中老年人核心力量训练的运动特征 核心力量训练首先作为一项体育方式之一，它可以促进中老年人的有氧呼吸，再加上核心力量训练是对一项容易开展的运动项目，训练量适中，以社区训练为主，强度的大小可以控制，一般应控在中小强度中以保证中老年人健身作用。总之，科学的核心力量训练训练可以提高中老年人良好的身心健康的特征 三、核心力量训练对中老年身体健康的影响分析 （一）锻炼神经系统，提高器官功能 中老年人在参加核心力量训练中，可以有效提高他们的神经系统的灵敏性和应变性。据调查，长时间进行核心力量训练训练的中老年人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于不参与核心力量训练训练的中老年人 （二）有助于心血管系统的健康和呼吸机能 通过核心力量训练的训练和比赛，可以使中老年人心脏肌肉变得发达粗壮有力，可以脉搏的更加快，使得血液更加的流动，使心脏习惯于异常、突然、快速的收缩，这可以使得身体能够承受更大的运动量。通过核心力量训练的练习，使得中老年人能量消耗增加，新陈代谢加快，促进有氧供应，就要加深呼吸的深度和加快频率，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。从而促使中老年人呼吸肌发达，强壮有力，呼吸机能得到一定的提高 （三）促进消化功能和体内物质代谢，增加抵抗力 中老年人通过练习核心力量训练，可以使得他们“意”、“气”和“力”的自然结合，对中老年人大脑神经产生的良性刺激，加强各器官的生理活动的功能，使得五脏六腑得到很好的运动，这些都有助于促进中老年人消化系统的运行，促进身体健康。核心力量训练有较强的运动量、激烈的运动强度和一定的心理对抗能力，这使得中老年人可以提高自身的抵抗力 四、建议 第一，营造核心力量训练文化。为了能有效的推广核心力量训练核心力量训练的健身价值，就应该更好的对核心力量训练更好的进行推广，营造出核心力量训练文化，使得越来越多的人了解核心力量训练，使得中老年人喜欢上核心力量训练。第二，合理安排核心力量训练内容和合理安排运动量。只有更好规范合理的运动量和训练内容才能够使提高中老年人身体健康水平。此外相关部门还得加强核心力量训练内容的安排，一方面要学习核心力量训练理论知识，另一方面还得加强训练，这样使得锻炼和健身融合在一起 五、结语 从这几年的中老年人的核心力量训练发展来看，发展速度很快。目前核心力量训练被注入了很多时尚的因素，能被更多的人喜爱和接受。随着核心力量训练在中老年人中的不断深入，中老年人能更好的认识核心力量训练，进一步了解核心力量训练的健身功能 参考文献： [1] 王东阳，万炳军.一般力量视域下的“核心力量”[J].四川体育科学.2011（03）. [2] 刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2011（04）. [3] 董龙.振动、核心及功能性力量