年纪大了,「五十肩」、肩膀痛？别乱动,医生教你运动护肩.pdfVIP

年年纪纪大大了了，， 「「五五十十肩肩 」」、、肩肩膀膀痛痛？？别别乱乱动动，，医医生生教教你你运运动动护护 肩肩 上了年纪，许多朋友老觉得肩膀 痛。一说到肩膀痛，大家的第一反应可能是： 这是肩周炎的老毛病，活动活动就好了。 其实，肩膀 痛没这么简单。今天，健康头条 （微信号：baojiandaifu ）请来了运动医 学的医生，给大家讲讲，肩膀痛，能不能动，该怎么动。 1这些情况，不能动 引起肩膀 痛的原因实在是太多了，许多情况下，轻举妄动，是可能加重疾病的。 比如，肩袖损伤是一种常见的肩 原因。 我们的肩关节，有骨头，有肌肉，肌肉要靠肌腱附着在骨头上，牵引骨头运动。而肩 袖损伤，是因为这些肌腱有了损伤，自然牵引骨头的能力减弱，肩膀就不容易抬起来 了。 在这种情况下，重要的是休养生息，必要时还需要做手术，才能治好肩袖损伤。 其他需要避免运动的肩膀痛肩峰下撞击综合征肩袖钙化肩袖撕裂肱二头肌长头腱炎症 或损伤肩锁关节骨性关节炎等 所以，如果我们发现肩膀 痛，不要自己在家随便活动，应该先去医院看医生，请医 生判断，能不能运动，或者能不能用锻炼缓解。 2这个情况，这样动 五十岁左右，如果看过医生，医生判断没有受伤、也没有颈项、背部 痛，但是不明 原因出现肩膀 痛，造成睡不好、关节活动不利索，那么，这可能就是 「五十肩」 啦！对于这个情况，合理的运动，是可以帮助缓解 痛的。 下面，健康头条就告诉大家合理运动肩膀的方法，睡前五分钟，缓解肩 ： 1钟摆运动 2交叉拉伸 3侧卧拉伸 4俯卧抬肩 5手臂旋转 本文作者：养生百事通