运动减肥有时限1小时为低配.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 运动减肥有时限 1小时为低配 来源于:时尚先生 运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质 ，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体 燃料，少部分蛋白质也被作为燃料供能，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组 织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练 ，爆发力项目，举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作 为供能物质，这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目 ，其脂肪供能比例将大于碳水化合物。 有个极端的情形，就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是 什么？睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪 占据的比例大于碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥 的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作 用，倒可以有增加肥胖几率的作用。 下一个错误常识就是“要减肥，不能少于一小时”。虽然一小时这样较长 的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果 ，第一个是单位时间热量消耗值，第二个是运动后“后燃”效应。通过改变后 两个因素并在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果。单位时间 的热量消耗值乘以训练时间得出总热量消耗值，科学的高强度间歇训练可以在 相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。 减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续 游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于 40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一 般小于40分钟。还有一个要素，就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时 长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到 半小时，40分钟，乃至超过一小时。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 当心“激素脸”找上你 02、 5步唤醒年会派对“宿醉肌” 03、 肥胖会给人体带来那些伤害 04、 格拉苏蒂原创2014圣诞节腕表 05、 花样男明星的护肤秘诀 06、 最强十大男士复古头 2017年拯救你的发型！ 07、 男士眼部护理 远离鱼尾纹 08、 换季时如何护理身体肌肤 09、 寒冷季节男士面霜使用指南 10、 干性皮肤秋季保养三部曲 11、 男士胸肌养成秘术 12、 夏季男士护肤的几大要点 13、 运动需谨慎 小心陷误区 14、 入夏简单3步 做个清爽男人 15、 4种不同发质夏季保养指南 16、 躲避太阳 春季防晒这样做 17、 玩撞衫的女星都自信 可撞上刘诗诗都输惨了 18、 冬季轻松醒 告别清晨拖延症 19、 Angelababy变身蓝色精灵 20、 小贝的脸适合玩“帽子戏法” 5款帽子他戴过4个 21、 给肌肤减压的3个方法 22、 秋季做运动 换季五大注意 23、 男士去角质黄金法则 24、 你认为的体香 其实只是选对了香水并喷对了位置 25、 不要窘态 去除显老抬头纹 26、 香水护肤？皮肤表层也有嗅觉 27、 清纯×感性×性感多变李冰