运动员的体能与恢复-培训课件.pptVIP

2、练习时间　 有氧耐力的练习时间，受过训练 的运动员可长达2小时，但至少也要 维持20分钟以上。 （三）发展专项耐力(即无氧耐力) 运动员无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素： 第一，无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重 要因素。 第二，能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。 第三，肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大 强度工作的能力 发展无氧耐力的主要途径： 1、提高运动员的无氧代谢能力 2、肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运 动器官的功能 1、发展非乳酸性无氧耐力训练 间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。 负荷强度：90～95%左右，心率可达180次／分钟以上。 负荷时间：3～8秒(20～70米的跑、8～20米的游泳等)， 负荷时间超过8秒，代谢性质发生改变，达不到 发展非乳酸性无氧耐力的目的。 间歇时间：次间间歇2～3分钟。组间的间歇4～5分钟。 重复次数与组数：（不降低兴奋性和强度）一般重复练 习的次数比组数少些为宜。如重复练习3～4次， 重复组数可达5～6组。 2、乳酸性无氧耐力训练　负荷强度：85～90%，心率160～180次／分钟之间。 负荷时间：长于35秒钟。（人体产生乳酸的时间大约是机体 剧烈活动35秒以后），可控制在1～2分钟之间。　间歇时间：次间的间歇时间逐渐缩短比固定的间歇时间的效 果要好。如第一次与第二次练习之间休息7～8分钟， 第二与第三次练习间休息5～6分钟，结果乳酸不断 增加。如果每次练习后都休息4分钟，结果乳酸上升 比较少，甚至到后来还出现血乳酸下降现象。 3、肌肉耐力的训练　　发展肌肉耐力多采用克服自身体重或负重训练法 五、发展耐力素质的具体方法 六、发展耐力素质的注意事项 （一）耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律（二）注意在耐力素质练习中体现个体化特点（三）耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度（四）耐力练习注意激发练习者的主动性（五）注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合（六）耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动 负荷，有的放矢地进行训练（七）发展耐力素质时，应严格技术要求　 （八）耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复（九）在耐力练习中要注意加强医务监督 第六节灵敏素质及其训练 一、灵敏素质的概念与意义 （一）灵敏素质的概念　　灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、 敏捷、准确地完成动作的能力。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：　第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、 维持平衡和随机应变的能力。　第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体， 在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。　第三，是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、 协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综 合表现出来。 　 二、灵敏素质的意义 　第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作， 取得优异运动成绩。　第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 三、灵敏素质的种类与特点 一般灵敏素质 专项灵敏素质。 灵敏素质具有明显的项目特点。 　 四、影响灵敏素质的因素分析 （一）解剖因素　　1、体型　　2、体重　（二）生理因素　　1、大脑皮质神经过程的灵活性　　2、运动分析器的功能　　3、前庭分析器的机能　（三）年龄、性别　（四）疲劳程度　（五）情绪　（六）其他身体素质发展水平　（七）运动技术的熟练及运动经验的丰富　（八）气温 　 五、灵敏素质练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快 速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、 “穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。(四)以非