心理减压-培训课件.pptVIP

2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师、享有“中国启智训练第一人”之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长　 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长 李强 心理“环保”与激情再造 北京巨思特营销策划有限责任公司 一、何谓“压力”？ “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” ——古希腊哲学家 压力 就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。 二、压力，现代都市人的致命伤 1、生理信号 轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生 二、压力，现代都市人的致命伤 2、情绪信号 变得异常激动或具有攻击性；对个人仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。 三、你的压力，从哪里来？ 1、造成压力的工作因素 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 工作上的角色冲突与混淆； 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。 三、你的压力，从哪里来？ 2、造成压力的生活因素 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 来自伴侣的压力； 来自孩子的压力； 来自家庭安排方面的压力； 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。 三、你的压力，从哪里来？ 3、造成压力的个性因素 不能自我肯定； 追求完美； 缺乏冒险精神； 过分关注自我形象及自我身份； 自我谴责； 性别偏见。 四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分： 评量题目 非常不同意 不同意 中立 同意 非常同意 1 、我有朋友或家人的支持 5 4 3 3 1 2、我有爱好与喜爱的活动 5 4 3 2 1 3、我睡眠充足并且很容易得到休息 5 4 3 2 1 4、我有丰富的精神生活 5 4 3 2 1 5、我对人生方向感到不知所措 1 2 3 4 5 6、我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 1 2 3 4 5 7、我善于设定事情的轻重缓急，并且很会管理时间 5 4 3 2 1 8、我善于向他人表达我的需要 5 4 3 2 1 9、我对自己的财物状况感到忧虑 1 2 3 4 5 10、我很容易感到挫折和愤怒 1 2 3 4 5 11、我很有幽默感并且经常笑容满面 5 4 3 2 1 12、我无力去面对困难并解决总是 1 2 3 4 5 13、我和家人、朋友经常关系紧张 1 2 3 4 5 14、我的健康状况良好 5 4 3 2 1 15、最近我经历到以下一种或多种事件：家人或好友去世、离婚或分居、失业、法律问题、严重疾病或伤害、增加家庭新成员、退休 1 2 3 4 5 直行分数 22分 2、精神压力自测表 一组 发觉手上工作太多 （ ） 觉得没有时间消谴 （ ） 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ） 二组 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ） 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒 （ ） 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ） 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ） 为自己目前的经济状况忧虑 （ ） 三组 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ） 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ） 要服用安眠药才能入睡 （ ） 四组 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气 （ ） 谈话时，常常打断别人的话题 （ ） 临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样 （ ） 五组 为自己随意做事而内疚 （ ） 在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ） 常常觉得自己不应该享乐队 （ ） 选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分） 28~34分：精神压力很