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锻炼要 循序渐进 量力而行 适量多样 贵在坚持 健康基石之三：戒烟限酒 吸烟百害无一利，毒己害人，遗祸子孙 WHO称之为：“20世纪的瘟神”，是“慢性自杀行为” 吸烟已成社会公认的陋习，被视为不文明、没文化的表现。现代文明社会给吸烟者留下的空间日益减少。 饮酒同样有害，不提倡饮酒，只允许少量饮酒，避免醉酒，坚决反对酗酒 每年5月31日：世界无烟日 吸烟对身体健康的危害 烟草燃烧的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，其中有害物质达百余种，以焦油、尼古丁和一氧化碳毒害最大，引发各类癌症及心脏病、中风人的寿命会因吸烟而缩短5-20年。 一滴纯尼古丁可毒死3匹马 尼古丁7.5秒即可到大脑，使血管和支气管内膜受损、“天然屏障”被破坏，致癌因素乘虚而入，导致肺癌； 尼古丁使血压升高、心率加快，冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。 发展中国家的“公害” WHO宣布：全世界每10秒钟有1人死于吸烟引起的疾病，每年至少有315万人因吸烟丧生 每年死于因吸烟间接诱发疾病的人数达1000万，其中70%以上在发展中国家。 发达国家正以每年1%-2%的速度下降，而我国却呈上升趋势，并向低、女性方向发展。 烟草毒害，中国为烈 我国为最大吸烟国，吸烟人数已达3亿多，每年消耗香烟1万5干多亿支，占全世界消耗总量的30％以上 中国的中年男人70％吸烟，每分钟有1个男性死于吸烟。 吸烟导致的死亡有20－30年的滞后期，预计中国2020年将有200万人死于烟草相关疾病。 如果全民戒烟，每年的癌症发生率将下降30％以上。 烟草贻害后代和亲人 一手烟：害自已 二手烟：害伴侣、害亲友、害同事 三手烟：害后代、害子孙 1000个家庭中： 吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。 5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。 现在戒烟，来得及！ 6小时后 心率下降，血压轻微降低； 12小时后 尼古丁开始排出体外； 24小时后 排出一氧化碳，肺部呼吸功能善； 48小时后 尼古丁所致不良反应开始消失； 2个月左右 手部和脚部血液循环增加； 1年之后 患心脏病危险性显著降低； 10年后 患病危险性接近不吸烟者，癌症稍高； 10－30年 癌症发生可能仍高于从未吸烟者， 但明显低于持续吸烟者。 再劝戒烟——什么时候都不晚 及时坚决地戒烟，无论在哪个年龄段，都会对健康发挥积极作用。 男性在35岁至39岁时戒烟，能增加5年的预期寿命；女性能增加3年的预期寿命。 即使是在65岁以后戒烟，也能增加预期寿命值，戒烟10年患肺癌的风险可以减少一半。 饮酒对健康的两重性——限酒 饮少量乙醇含量较低的发酵原酒（≤50克/天） ，如：啤酒（~3.5%）、葡萄酒（~13~18%）、果酒，可有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络。 不提倡饮蒸馏酒（烈性酒~50~60%），如：白酒、烧酒、白兰地、威士忌等。 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8 如：100ml白酒×38% ×0.8=30克 长期大量饮酒或酗酒，有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后果。 酗酒损害心血管系统、肝胆胰、 大脑及周围神经系统 直接刺激口、舌、食道、胃、 肠黏膜，可能致癌 影响进食，营养不良 过量饮酒损害健康 健康基石之四：心理平衡 良好情绪可以“杀癌” 人体每天产生3000多个癌细胞 “自然杀伤细胞”的职责是攻击、消灭癌细胞 情绪低落：“自然杀伤细胞”的威力下降20％以上 心情不好、忧郁、焦虑，对癌症的抵御能力大大降低 健康的责任在您肩上 健康的钥匙在您手里 为了父母的微笑 为了子女的成长 为了家庭的幸福 为了事业的辉煌 您有义务维护健康 您没有权力 失去健康！ 一天睡多长时间最好 正常成年人：成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下