期待变猪的时节.pptVIP

增肥训练课程 瘦弱易引起的症状 ◎增重不增肥 体重的构成 【饮食篇】 增肥的五个时刻 增肥计划 均衡饮食 养成良好的饮食习惯 改变进餐的程序 选择适度烹调的食物 最佳食品 保持心情愉快 优良的蛋白质来源 　吃肉or喝牛奶？ 看看有效率的人怎么吃? 醣类的选择 增加热量的摄取 烹调的型式 汤 果汁 牛奶 【运动篇】 增重者与减重者的运动 肌肉的建造工程 大肌肉群的组成 【吃早餐才有活力！】 PS 1.皮蛋瘦肉粥/小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 HAPPY上午茶 爱心午餐 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭/一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 悠闲下午茶 【晚餐：按时进餐】 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后菠萝/木瓜/西红柿 【宵夜：睡前2H进食】 * * 期待变猪的时节 我要长大 容易疲倦 瘦弱 抑郁 营养不良 肌肉耗损 严重者:免疫力变差、容易生病 比非洲难民可怜的瘦家伙 “增肥” 顾名思义 是增加身体组织的 脂肪比例 “增重” 脂肪+肌肉组织成长 你想增重还是增肥呢?? 体重 肌肉 器官 脂肪 水分 骨骼 有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加 !! “饮食” “运动” 答案 如何改造身体工程？ (一)早上一觉醒来 (二)午餐前３０分钟 (三)健身归来的途中 (四)工作间歇时 (五)感觉非常饿时 增肥五个时刻 愉快心情 均衡饮食 饮食习惯 饮食程序 食物选择 增肥日常饮食 要增肥的家伙注意了！ 均衡饮食 渐进增食 勿强迫供食 定时定量 少量多餐 细嚼慢咽 浓度高 营养密度高 其它食物 浓度高 营养密度高 其它食物 最佳烹调食物 蒸 炖 炒 煮 卤 不易消化：油炸、煎、烤等导致的坚硬食物 零食 最佳 牛奶 杏仁 腰果 芝麻 杏仁+芝麻粉+牛奶 我就喜欢 良好进餐环境 保持心情愉快 集中精神用餐 避免紧张焦虑 肉类 牛奶 鸡蛋 家禽 优质蛋白质应占每日蛋白质总量的一半以上! 植物性蛋白质 : 黄豆蛋白粉末 高蛋白奶粉 一般鲜奶\肉类 蛋白质摄取量 吸收利用率 三多奶蛋白 白土司 馒头 白饭 地瓜 芋头 南瓜 醣类的选择 芶芡 羹汤 浓汤 麦芽糊精 俺动动动! 增重与减重 记住分清差异哦~~ 增重者 重量训练 增加肌肉比例 减重者 有氧运动 促进能量消耗 杠铃 哑铃 大肌肉群 收缩与放松 训练器材 大肌肉群 腹肌 胸肌 腿肌 三头肌（手臂） 背肌 二头肌 重量训练+饮食补充 大肌肉群成长 体重 ps: 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 葡萄干 核果 花生 香蕉 消食 健脑 脂肪 补钾 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 1 2 3 4 奶昔一杯 高纤饼干几片 卤味小菜 茶叶蛋一颗 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ PS: 土司 睡觉 肉汤/豆浆/牛奶 果酱/花生酱 刷牙漱口 别吃太多！ 撑死睡不着！ * * *