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深呼吸锻炼 认识你的肺 世界上最完美的制氧机 世界上最优秀的按摩师 你会用吗？ 前言 1774年8月1日，阳光灿烂。英国化学家普利斯特里用直径达一英尺的凸透镜，照射装在玻璃瓶底的一层红色的汞灰（即氧化汞—HgO）。发现氧化汞被分解了，并放出一种气体。之后他将点燃的干木条，伸入瓶内，看到木条燃烧得更旺，光焰夺目。将蜡烛放在这种空气中燃烧，火焰非常明亮。老鼠在含有这种气体的环境中生活，比在等体积的普通空气中活的时间长了约4倍；他还亲自尝试了一下，感觉这种空气使人格外舒适，呼吸轻快。他最先阐明了：氧气与生命有着密切的关系。并断言：“ 深深的呼吸一会儿，从空气中取点儿氧，是一件很简单的事情。 如果一些慢性疾病反复治疗，迁延不愈，令你痛苦不堪，请你试试这种神奇的方法。 目录 第一章 肺功能简介 一、世界上最完美的制氧机 二、全世界最优秀的按摩师 三、深呼吸适用范围 第二章 基本概念 一、潮气量 二、每分钟通气量 三、每分钟有效通气量 四、肺活量 第三章 什么是深呼吸 ----潮气量接近肺活量的呼吸 第四章 错误的做法 ----通气过度 第五章 深呼吸的作用 一、增加吸氧量 二、改善微循环 三、消除脑缺氧 四、调节免疫 第六章 深呼吸的方法 一、深度 二、频率 第七章 日常生活中的应用 ---- 第八章 深呼吸能治什么病 结语 第一章 肺功能简介 这里说的肺功能，不是教科书上讲的肺功能，是教科书内容之外的两个扩展功能。 一、世界上最完美的制氧机 大家都知道，氧比水和食物还重要，人可以几个小时不吃不喝，但绝不可以没有氧。而且每个人在某个时期可能需要更多的氧。 当你感到精力不济、浑身疲惫、头昏眼花、烦躁不安、记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中等现象时，很可能跟缺氧有很大关系。 病人、中老年人、孕妇、学生、白领阶层和脑力劳动者，都需要更多的氧。 当代的人们，生活条件优越富裕，闹市里有氧吧，家里有制氧机，周末要去大森林吸氧。殊不知，世界上最完美的制氧机就在你的身上。更何况，人体器官都是用进废退，使用的越多，功能越发达。比如肌肉，锻炼越多，越健壮有力，如果躺在床上不动，再强壮的肌肉也会萎缩。肺也是一样，并且肺是人体唯一能够通过自主意识控制其活动的内脏，你让它锻炼的越多，它的功能越强大，如果总是被动吸氧，它就会变得懒惰、退化，功能也越来越弱。 二、全世界最优秀的按摩师！ 改善全身微循环 我们的肺，在深呼吸过程中，通过腹壁的前后运动和膈肌的上下运动，使心脏、胃、肠、肝、胆、脾、肾、卵巢、子宫等各器官都能得到最温柔的按摩，直接加强和改善了这些脏器的血液循环和功能。 这种按摩所改善的不仅仅是这些器官本身，而是全身性的。按摩的原理就是通过刺激局部的神经末梢，将刺激信号传入中枢神经系统，经过中枢神经系统的处理，再将信息传出至效应器官，从而改善效应器官的功能状态。腹腔脏器中分布着数以亿计的植物神经末梢，深呼吸对这些神经末梢的按摩调极大调动了交感神经和副交感神经系统活动，使各个脏器的功能达到最优化状态，对神经系统、循环系统、免疫系统、消化、泌尿、妇科等等均会产生巨大的影响。其作用是世界上任何高级按摩师所不能达到的。 三、适用范围 如果你常常感到疲乏无力，请你做做深呼吸，疲劳感立刻消失。 如果你长时间用脑，头晕脑胀，请你做做深呼吸，立刻神清气爽。 如果你肚子里怀有宝宝，请你多做深呼吸，宝宝也快乐健康。 如果你想美容，请你多做深呼吸，改善皮下血流，这是真正的滋养。 如果你不想让头发变白，请你多做深呼吸，改善头皮下血液循环，让你白发变青丝。 如果你常常失眠，请你多做深呼吸，长期坚持，好梦又会来。 如果你有各种慢性疾病，请你多做深呼吸，天长日久，旧貌换新颜。 第二章 基本概念 1、潮气量（Tidal volume,VT）通常是指在 HYPERLINK /view/1400513.htm \t _blank 静息状态下每次吸入或呼出的气量。请记住这个概念，以下会常常用到。 2、每分钟通气量：潮气量与呼吸频率的乘积。 正常成人安静时呼吸次数为16--20次／分，每次吸入或呼出的气体量大约为500毫升（8-10ml/kg）。 成年男性静息时每分钟通气量是6～8L，体力劳动或剧烈运动时可达100L。 3、每分有效通气量 effective minute ventilation（又称肺泡通气量） 　　每分有效通气量=( HYPERLINK /view/666917.htm \t _blank 潮气量-无效腔气量)× HYPERLINK /view/233107.htm \t _blank 呼吸频率(次/分)。 　　每次吸入的气体，一部分将留在鼻、咽、喉、气管、支气管等 HYPERLINK /view/140758.htm \t _blank 呼吸道内，不能实现与血液间的 HY