考前如做好心理调适.docVIP

考前如何做好心理调适 高考临近，高考复习已进入“白热化”阶段，不得不说此时对知识的掌握已经基本定型，因此心理状态的重要性逐渐凸显。过分的焦虑、压力、担忧，都会成为考生复习考试的“拦路虎”。那么，我们应该如何进行考前的心理调适呢？ 自我激励 信心是靠自己树立起来的，考生应当掌握一些自我暗示和激励的方法，以平和的心态迎接考试。比如在复习时遇到难题，可以暗示自己“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”当然，在考场不免也会遇到棘手的题目，这个要想“我不会别人也未必会”。此外，自我激励的效果也是很明显的，选择几句自己喜欢的话反复念诵；走路的时候昂首挺胸，告诉自己我已经很棒了。这样时间久了也就变得自信了。再者，考生应当树立正确的考试观，高考是一次知识大检验而非命运大终战。高考前一天，可以提前去看看考场，找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，对自己说：“hello，高考，我来啦！” 劳逸结合 越是到考试跟前，考生越是不能一股脑扎进书堆不出来。知识是学不完的，多数考生复习到最后常常觉得自己这也没看到那也没看到，复习时注意力也就难以集中。除了自我暗示和激励外，借助听音乐、做运动、聊天等休闲方式也将有助于舒缓考生情绪，提高复习的效率。考生可以选择一些户外运动，例如散步、慢跑等非剧烈有氧运动，来促进身体血液循环，提高大脑的反应能力。或者听一些舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，但不要边学习边听音乐。考生还可以找朋友聊天、通过在安静空旷的地方喊叫、摔打枕头等方式来宣泄坏情绪。更重要的是，要注意劳逸结合，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。现在，同学们应尽量在晚间11点前上床入睡，还要注意调节生物钟，将自己的“兴奋时点”调整到和考试时间相应的时间段。 巩固知识 虽说这个时候看书复习的效果不会那么明显，但是考生一定不能丢掉书本彻底放松。原因首先是要保证对知识熟悉，其次这也是树立信心的一个方法。这个阶段，考生可以将复习的重点放在回顾以往的错题，再就是熟悉各科不同的答题方法，要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化。或者做一些模拟卷子以便查漏补缺，遇到不会的要及时补上，通过做题对自己所学的知识做到真正的理解和认识。模拟训练时可以严格按照考试时间，熟悉考试时的紧张气氛，练出一套适合自己的答题习惯。