冬季锻炼别太嗨.PDFVIP

健康/养生 13 2016. 1. 18 期一 责编/张剑 美编/符丽花 养生 道 之 冬季锻炼别太“嗨” 劝君喝点 养生茶 商报记者 清涧 无论冬季还是春夏季节 不少人都会进行健身运动遥 这当然是一个很好的习惯 但是如今是寒冷的冬天 锻炼 有讲究 必须谨防运动损伤 不然 健身不成 反而伤身遥 即进行猛烈的运动袁就很容易受伤遥 要防止肌肉拉伤 这是由于肌肉没有准备好就突然受 到超负荷的刺激袁 经常会引起肌肉 冬天喝茶驱寒暖身 养生抗病遥那 1冤 动前做足准备活动遥准备 拉伤遥从临床观察袁这个季节运动创 么 冬天喝什么茶好呢?爱美网健康为 活动可以升高体温袁 降低肌肉的粘 伤更多一些遥一旦出现肌肉拉伤袁轻 你推荐最适合冬天食用的保健茶遥 滞度袁放松肌肉袁使肌肉达到 动所 者会影响正常工作袁 重者需要手术 需的状态遥 不可不做准备活动直接 治疗才能康复遥 红枣茶补身 参与大运动量活动遥 2冤合理安排训练量遥应根据自 保暖防冷不能忘 冬季特别适合饮用红枣茶遥 红枣 身的情况合理安排运动量袁 不要盲 分袁待热后脱去一些衣服袁然后加大 因为鼻腔黏膜有血管和分泌液袁能 有增强体能尧加强肌力的功效遥其含有 目照搬他人的训练计划袁 有条件的 冬季运动锻炼袁还应注意保暖 动量曰二尧不要过于剧烈运动袁避 对吸进来的空气起加温作用袁 鼻腔 环磷酸腺苷袁能扩张冠状动脉袁增强心 可请专业指导帮助制定训练计 防冻遥 晨起室外气温低袁宜多穿衣袁 免大汗淋漓曰三尧锻炼后袁要及时擦 的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的 肌收缩力袁且含有山楂酸等成分袁有抑 划遥 待做好预备活动袁身体暖和袁再脱去 干汗液袁若内衣已潮湿袁应尽快回到 灰尘和细菌袁对呼吸道起保护作用遥 制癌症的效果遥红枣含糖量高袁产生热 3冤正确掌握技术动作遥要在完 厚重的衣裤进行锻炼遥 锻炼完以后 室内换上干燥衣服遥 随着运动量的增大袁 只靠鼻吸气感 量大袁因此特别适合在冬天食用遥 全掌握技术动作要领后再开始练 则要及时穿好衣裤袁注意保温袁尤其 到憋气时袁可用口帮助吸气袁口宜半 材料 红枣5 克袁用刀子划破袁去 习遥 在做较大运动量的高负荷练习 是冬泳后袁宜立 用柔软尧干燥的浴 掌握正确锻炼方法 张袁舌头卷起袁抵住上腭袁让空气从 核袁放入茶杯中遥 时袁最好有同伴在 保护遥 巾迅速擦干全身袁擦红皮