南台科技大学102学年度「体重控制班」活动计画.docVIP

南臺科技大學102學年度「體重控制班」活動計畫 一、活動日期：103年3月日月日BMI值≧22、＜18 或體脂肪超過標準之師生，且以超過標準越多者為優先錄取對象，計錄取50名。請在3/14日前至衛保組(F204)報名，報名就送小禮物一份。 四、活動內容 (一)體位及測量(3/10-3/14)，地點：F204。 第一週先到衛保組測量體適能情形並領取『健康護照』，之後固定於每週三中午（空腹狀態）至衛保組測量BMI、體脂肪，以了解每週體位變化。 (二)營養教育(3/15，9：00-16：10) ，地點：F307，當日全程參加就送 『BMI腰圍計捲尺上課時間? ?單?元?名?稱 ?內??容??概??要 09：00- 10:00 報??到、始業式—相見歡 享瘦人生，現在起跑 資料填寫，體重、腰圍、問卷 ＊肥胖對健康的影響。＊你是代謝症候群一族嗎? 10：00- 11:00 你真的需要減重嗎? 認識六大類食物 （食物六大類知多少?） ＊各種減重方法介紹 ＊設計專屬自己的減重計畫，認識食物分類，在均衡飲食前提下才能真正達到體重控制的目的。 11：00- 12：00 熱量計算 抓斤秤兩/份量代換 ＊計算熱量需求，認識食物代換，計算自己的姚窕健康餐 ＊吃對食物比少吃更重要 13：00- 14:00 小小標示大大有用 人人都是烹飪高手（減脂小妙招） ＊市售食品及標示介紹 ＊看懂包裝上數字的意義 ＊善用多元化的食物材，省去維他命的花費 14：00- 15：00 拒絕誘惑吃出健康 （外食的選擇） ＊選對東西吃不胖 ＊選擇外食原則及技巧 15：00- 16:00 健康辦桌/錦囊妙昭 ? 低熱量菜色的分享 分析降低脂肪攝取可能遇到得困難及問題 (三)運動課程(每週三下午1：50-2：40)，地點：N005，至少參加4次者 送運動水壺一個及運動毛巾一條。課程表： 項次 課程日期 課程名稱 1 103.3.19 運動與體重控制 2 103.3.26 全方位體適能有氧 3 103.4.2 全方位體適能有氧 4 103.4.9 皮拉提斯 5 103.4.23 寶特瓶肌耐力運動 6 103.5.7 皮拉提斯 (四)活動成果評量及成功者經驗分享(5/14下午1：50)，地點：F204。 1.減重者的經驗分享。 2.頒發體重控制成果優異獎(平均減重效果最佳者前3名送高級體重計一臺，全程參加活動者送大浴巾一條)。 五、主辦單位：學務處衛生保健組。 六、本活動經費由教育部補助學輔工作及教育部推動健康促進學校計畫支應。