道理我都懂,但为什么就是改不了坏习惯.docVIP

道理我都懂，但为什么就是改不了坏习惯？ 壹心理??一家专业的心理学平台?收藏(799)?|?阅读(56841) 当我开始想这个问题的时候，不是因为我没有习惯，而是因为目前的一些习惯让我非常不满意，我的房间乱七八糟，我的作息时间混乱，我的工作总是不受我掌控，我慌忙于应付太多随机的紧迫的紧张的事务中，我仿佛被卷入一个巨大的漩涡，慢慢地被吞没。我大声呼唤！不！我要挣脱，我要上岸，我要自由。 是的，我开始烦恼这些习惯带给我的感觉，甚至于我都不相信这是我自己的所作所为，甚至于我厌恶我自己。是的，积极向上的“自我完善”的趋力，让我觉得无法再容忍下去。可以确切的说我已经拥有强烈地要改变的愿望，我再也不能这样下去了，我要改变！ 对，强烈地要改变的愿望是第一步。 这一步告诉我们，好习惯与坏习惯并没有绝对的界限，好坏取决于自己满意与否，而最重要的是我想成为自己生活的主人，我想看到更好的自己！ 但是，怎么改变呢？ 我有一腔热血，我有百丈豪情，我有强烈愿望，但我不知道我要做什么？是的，我有了态度，下一步我要有目标。不，你明明有自己的目标，不是上面说的成为生活的主人，看到更好的自己吗？这个目标那么大，以至于我根本不知道自己要做什么。它对我并没有很多帮助，只是在说出我的渴望。 因此我要做的第二件事就是具体化我的目标，我要让目标告诉我实际到每周每天每刻我具体要做哪些事情。 的确不是说说这么简单。给我一个空闲的时间，我来好好思考下自己，我想过的生活是什么样？我想身体健康，我想积极阳光，我想看遍世界，我想英语很好等等，我想要的很多，但是这样的目标同样让我很迷茫。时间管理中对于目标，有个Smart原则，目标必须是具体的、可衡量的、可达到的、与其他目标相关联的，有时间限制的。例如我想英语很好，那么首先我对“好”进行定义。达到多少个单词，达到什么样的交流水平，或者考取什么样的证书。那么分解到每天，我可能会定义为背诵一篇英语文章。看遍世界的目标可分解为列一个目的地的名单，每年去几个地方，然后每完成一个就在后面打钩。想让自己积极阳光可以定义为，在遇到困难的时候能够从容应对，在和别人交流的时候乐观开心，力所能及地帮助别人，分解到每天则是找到1件今天你认为开心的事情，至少做1-2件帮助别人的事情，在遇到困难的时候能够自我调节。身体健康的目标则可以分解为每天跑步30分钟，做仰卧起坐4组，每组8个；还有每天地早餐要有2个鸡蛋，1杯牛奶等等。 一个个小的可以执行的目标会给你做指引，同时让自己能够及时评估。在做完一件事情之后就在后面打钩会让你有成就感，能够评估的时候会让你知道你到底已经走了多少。曾经有一个很流行的故事则是日本马拉松选手某某，在夺冠之后被采访，他说我每次都会在路途中设立一些点作为小的目标，跑步的时候我脑海中想的就是怎么到下一个小目标的点，这样不知不觉就到达了终点。目标中的可衡量也是在发挥这个作用。 尝试具体化我的目标，我突然发现我已经拥有了一份计划。这个计划指导着我，同时也会给我完成小目标的奖励或者未完成的惩罚。 说到这里，我不得不提到心理学中行为主义者的理论。斯金纳认为行为的习得要依靠强化，在某个行为出现的时候进行奖励，则会增加该行为的出现频率。如果我完成了计划中某个事项，我可以买给自己曾经一直动心但是未有机会买的东西，我可以让自己去一趟一直想去的游乐场，可以奖励自己一杯牛奶，也可以晚上去吃我一直想吃的东西。其实，对我来说结果的改变就已经足以让我感觉舒服，奖励则会让我更有信心，增强自我效能感，更愿意去做更多的好习惯。那么如果没有完成计划呢？对自己一点小小的惩罚也是必要的，惩罚自己吃很平常的东西，不给自己买衣服等等，都可以给自己更多的警告。 好了，那么第三步已经露出水面，那就是及时评估和奖惩。 说到这里就说完了吗？按道理来说，一个行为习惯通过态度、认识和行为三个方面改造，已经可以塑造出来了，但我好像总会在某一环出问题，要么过两天不想改变习惯了，真累，就这样吧，要么出来临时的事情打乱了节奏，本来我是要出去跑步的啊，但是来了个电话临时有事，我忙着忙着已经很晚了啊。要么目标做出来了计划迟迟得不到执行，看这是我的计划，我写得很好吧，那时我很有激情，但我就第一天打了一个钩，然后就没有然后了。反正是我自己制定的计划，又不是在公司会被领导骂，耽误公司业绩。 事实上最最关键的部分也在于这儿，如何有效执行我的计划？空想家和实干家的区别就是一个只是在纸上或者嘴上，鲜有行动，而另一个想好之后就开始做。just do it 付诸行动！一切的意愿、目标和计划，没有行动什么也不是！这也是许多公司都强调执行力的原因，完美的战略没有好的执行等于零，而一个不完美的战略有好的执行一定会远远大于零。实际去做，习惯才有了第一次地改变。 有的心理学家说，习惯的养成最少要21天，还有的说平均66天才可以形成，还