情绪与压力管理-学员手册.pptVIP

错误思维表现 错误思维分析 10大常见的错误思维方式 6、虚伪和爱面子 7、推脱责任、责怪别人 8、包揽责任、责怪自己 9、不考虑客观情况，下绝对性的结论 10、包容性差，承受能力不高 6、在在别人眼中的形象，待人处事讲究面子上过得去，将工作看成是一种表演。 7、出现了问题，不是从自己身上找原因，而是一味地责怪别人。 8、出现了问题，不是客观地明确责任，而是自己承担。 9、分配任务、看待事情绝对化，一味强调“一定”、“必须”等。 10、在面对困境和阻碍时，往往容易自己先打退堂鼓，认为自己无法承受，受不了。 压力管理技巧之三 一些不切实际的信条： 1作为一个成年人，应当受到 所有人的赞杨。 1当被要求做额外的工作或加 班时，我必须说“是”。 1我必须与任何人都融洽相处。 1我必须总呆在这里，以免别 人需要我帮助时找不到我。 1我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认 为自己是有价值的。 对思维进行改造 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 3 压力管理技巧之三 学着对自己说话： 1 我能够处理这种情况 1 我很好，并不比别人差 1 我愿意向更好的方向改变 1 我受别人喜爱 1 我可以改变自己的命运 1 我喜欢自己的公司和工作 1 我战胜了过去的逆境 1 合理安排时间我将可以及时 完成这项工作 1 我被提升了，因为我有能力 1 我可以通过努力得到我想要 的生活 对思维进行改造 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示 3 练习— 练习积极思维 场景一：公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销 商品的供应商王先生个性互相抵触，导致 会谈经常出现争吵，生意发生障碍。  典型心理 积极的思维 王先生是个讨厌的人 尽可能减少与他的接触 希望他被“炒鱿鱼” 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法， 而下周三她要参加一个报告会，并向上级 主管作述职报告。  典型心理 积极的思维 如果我搞砸了怎么办？ 如果问我一些问题答不 出来该怎么办？ 我会紧张得结巴。 1 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景三：本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院 了，他的工作要我来做。  典型心理 积极的思维 我到底该怎么做？ 他们希望我做所有 的工作。 我永远也不能将这 两种工作协调好。 1 1 1 1 练习— 培养积极思维 场景四：早晨一醒来，就想到今天会有一连串的约会、 会议及其它工作，没有一秒钟可以休息。  典型心理 积极的思维 噢 天啊！这是怎样的一天 现在就像走向地狱。 那些事情永远也做不完。 我会累得象头牛。 1 1 1 1 压力管理技巧之四 提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉 3 1 含维生素B1的食物可以帮你 亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、 牛奶、蔬菜等。 1 含硒较多的食物可以帮你增强 抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。 1 每天补充一粒维生素C，可以 有效消除压力。 咖啡疾病 1血压升高 1改变心跳节奏 1头痛 / 偏头痛 压力管理技巧之四 提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉 3 1 做深呼吸 1 爬楼梯 1 跳舞 1 音乐治疗: 发泄情绪 听摇滚乐。 理清情绪 听古典乐。 1 闭目养神，想象自己 在看大海。 面对压力控制情绪 对付压力要