肩周炎（粘连性关节囊炎）提示及运动.PDFVIP

肩週炎(粘連性關節囊炎): 提示及運動 Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis): Tips and Exercises 甚麼是肩週炎? What is a frozen shoulder? 肩週炎的成因很多時不明 。較常見於糖尿病和甲 狀腺病患者及 40 歲以上的婦女。有時肩膊受傷 肩週炎是肩膊週圍的結締組織發炎和變得僵硬， 、關節炎 (風濕) 或手術會引致肩膊不能活動。 因而限制了活動和引起痛楚 。肩週炎有不同的癥 如長時間避免活動，肩關節週圍的組織會能繃緊 狀 ，而緩慢地分階段演變 。每一個階段可以維持 和造成肩部僵硬。 幾個月。要恢復肩膊的活動範圍和功能可能需要 9 個月至 2 年。持之以恒按指示做運動可以減輕 會有甚麼感覺？What you will feel? 痛楚，改善活動範圍和減少康復所需時間。 患上肩週炎可以是痛苦和使活動受制 ，通常只會 •僵硬和痛楚期 Freezing and painful phase: 影響一邊的肩膊。肩部先感到痛楚，然後到最痛 痛楚隨著時間而惡化，使患者無法活動肩膊。 的階段能會蔓延到手臂。患者會連簡單的動作 ， 肩膊的活動範圍會漸漸減少。 例如穿衣、梳頭、提手過頭或伸手都會有困難。 •僵硬期 Frozen phase: 痛楚逐漸減退，但仍會 覺得僵硬。 •緩解期 Thawing phase: 痛楚減少，活動逐 漸改善。 舒緩癥狀的方法Tips to Ease Your Symptoms •每天幾次用冷或熱墊敷在肩部 10 至 15 分鐘 。先鋪上薄毛巾，才敷冷或熱墊以防發疹或燙傷。 •盡可能每小時都經常活動手臂 。照第2 頁的運動指示做。 •服用醫生處方的藥物。 舒適的睡眠Sleeping Comfortably 假如是仰睡，在有病患的手臂下墊上枕頭，把手安放在腹上。假 如是側臥，用沒有病患的一邊貼床，在胸前攬抱著枕頭。 坐姿Sitting Positions 坐的姿勢要良好。避免滑下頹坐和彎腰駝背。嘗試把肩部拉後和下垂。 PHYSICAL THERAPY 物理治療部 肩週炎(粘連性關節囊炎): 提示及運動 (第2頁) 所需器材 Equipment needed: 毛巾、椅子、手杖、和枕頭。  肩胛骨練習 Shoulder blade setting: 站立，雙手放鬆垂 下。手心向外轉動使大姆指向身體外；肩胛向內及向下緊擠。維 持5 至 10 秒 ；重複做2 至3 次 。假如是在痛楚階段 ，每天重複 做5 次或每小時都做 。 鐘擺搖動 Pendulum: 在臀部位置彎腰向前，使手臂懸空可自由擺動。 由後腿至前腿前後搖擺身體 ；讓手臂打圈，先是順時針方向，然後逆時針。 做 1 分鐘。假如是在痛楚階段 ，每天重複做3 至5 次或每小時都做 。  舉手過頭 Over head raise: 仰臥，用枕頭墊著頭。 用另一隻手緊握受影響一邊手的手腕，大姆指向上。提起 受影響一邊的手臂 ，舒適地盡量舉過頭頂。維持 5 秒，重 複做 1 分鐘 。每天做3 至5 次。這個運動也可以站著做。  向外轉動 -- 手杖 Outward rotation -- cane: 在受影響一邊 手臂的手肘與身側之間放置一條毛巾捲 (不在圖中) 。站立時，彎曲 手肘，雙手持棍子或手杖。輕推手杖來使受影響一邊的手和前臂舒 適地盡量向外側。練習時謹記保持手肘彎曲緊夾著毛巾捲