老年人锻炼的五大误区.PDFVIP

编审：陈新锋 责编：刘洋 美编：刘洋 养生保健 6 2016年2月23日 yangshengbaojian 饮食物语 养生观点 六种食物可解酒 老年人锻炼的五大误区 在我们的日常生活中，某 属性。 误区1:晨练前不喝水 离子、盐分等物质，对于体质不好 误区3:晨练比暮练好 与不同的活动要选根据项目选择不 些常见的食物对解酒具有奇 香蕉 饮酒过量之后，身 晨练前不喝水，对健康很不 的人来说，出汗过多不但导致人体 其实早晨人的血液凝聚力高， 同的运动鞋。如老年人喜欢羽毛 效，下面让我们来了解一下： 体细胞缺水，小便更多，血钾 利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸 脱水，而且导致钠、钾等电解质丢 血栓形成的危险性也相应增加，是 球，就应穿相应的羽毛球鞋，这是由 鸡蛋 鸡蛋中富含半胱氨 水平降低，进而容易导致肌肉 道要散发一些水分，加上尿液的排 失过多，从而出现头晕眼花、腹痛 心脏病发作的高峰期。相反，黄昏 于专业的运动鞋能适合运动以及做 酸，具有解毒作用。研究发 乏力、血压升高等现象。这时 泄，晨起时机体已处于脱水状态， 等症状。 是体育锻炼的理想时间，因黄昏时 好防止可能发生的运动损伤。 现，鸡蛋中丰富的B族维生素 吃1-3根香蕉可以补充钾，增 这时血液浓缩，血容量减少，血流 出汗不出汗，不能用来衡量 的心跳、血压最平衡，最适应运动 老年人应根据不同标准挑选运 可缓解宿醉。 加血糖浓度，降低酒精在血液 缓慢，血液黏度增高。尤其是老年 运动是否有效。人体的汗腺各 时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听 动鞋。要注重功能性，不同项目的 生姜 酒后吃点姜可刺激 中的比例。 人，加上体内代谢废物堆积，很容 不相同，分活跃型和保守型两 觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能 运动要穿不同的鞋，而且要合脚舒 和恢复消化系统，缓解便秘、 芦笋 韩国一项新研究发 易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心 种，这与遗传有关。而对于老年 力是一天中的最高峰；黄昏体内化 适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻 胀气和消化不良等不适症状。 现，在饮酒及醉酒后吃点芦笋 绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前 人来说，皮肤的衰老也会导致汗 解血栓的能力也达到最佳水准。 关节压力，给运动以安全的保障。 番茄汁 饮酒之后，肝脏 可以解酒护肝。芦笋提取物 喝100～300毫升温开水，或在温 腺的分泌减缓以及热感反应不 除此之外，也与现在的大气环 误区5:带病锻炼早康复 负责分解酒精以保持血糖稳 可提高能够分解酒精的多种 开水中加入1汤匙蜂蜜，可避免晨 灵敏。因此，有的老年人未必会 境有关。城市的早晨多有薄雾或 这是一种最危险的错误概 定。血糖是大脑的主要能 酶的水平，减轻宿醉症状，保 练中发生以上疾病和低血糖的可 在足够的运动量后出现如同年 雾霾，这对于老年人的呼吸道有不 念。身体近日不适，就应暂停运动 源，血糖过低容易导致疲倦、 护肝脏细胞免受酒精毒素的