内家十二象太极拳.docVIP

内家十二象太极拳 此拳是笔者随李铸老师所学，其源流已无法考证。据练此拳的杨仲伟老师讲，这套拳是上世纪三十年代天水国术馆主任王斡丞老师得奇人独自秘授。现本人根据所学及采用杨仲伟老师整理的文学资料，将《内家十二象太极拳》作一介绍，供武术爱好者参考。 　　一、特点及要领 　　 　　“十二象”太极拳的每个动作，是以十二生肖命名的，其中包括了鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪，并仿照这些动物特有的动作形态，或争斗、猎食惯用的技法编排出相应的拳法动作姿势。其特点有： 　　(一)轻松柔活，架子舒展圆满，动作不僵不拘。 　　(二)连贯一气，从“起式”到“收式”，动作衔接紧密，没有明显的停顿。但速度却有快陧节奏，用劲有刚有柔，步法有跳跃、摆旋，类似陈式“老架”。 　　(三)协调完整，不论整个套路或是单个动作，都要求身躯和四肢的活动要上下相随，协调一致，步法配合和谐、统一，所谓“一动百动”。 　　总之，练“十二象”太极拳时，必须达到：虚灵顶劲，松肩沉肘，尾间中正，虚实分明，意念集中，呼吸自然，气沉丹田，劲力圆活，上下相随，内外相合，快慢相兼，刚柔相济，绵绵不断，完整一气之要求。　　 　　二、动作图解 　 起式：两脚并步站立，两手五指并拢，直臂贴靠两腿外侧，面向正南。(图1) 左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。(图2) 第一段 　　(一)老叟整须。上体微向右转，两手掌上托，举至与肩同高，再翻掌心向下。(图3)上体微左转向正前方，两腿微屈，两手掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。(图4) 　　(二)童子观书。上体微左转，右脚向右后方撤步，左腿屈膝成弓步；两手从右腰际向东南方伸出，左掌心向下，掌沿缘转外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，与肩等高。(图5)上体右转，两手同翻，右掌心向上，左掌心向下，从左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿弯曲后坐。(图6)上体前移，左腿成前弓步，两手拇指并拢，手背向外，指尖朝下，平推至左前方。(图7)上体微右转，右脚向正前方上步，两手翻转，掌心向面部，成观书状。(图8)上体不动，两腿缓慢屈膝半蹲；两手自然分开下垂，分别向下、向后、向上划弧，再下按至胸前。(图9) 　　(三)叶底藏花。上体微左转，右腿向右前方跨出半步，左腿屈膝成左弓步；两手心向上，右手平云至左肋下，左手前伸。(图10)上体右转，右腿成右弓步；右手从胸前向右下方翻掌从上向下按于右乳方，左手向左下向上抱回至右肋下，成抱球状，眼看右手背。(图11) 　　(四)野马分鬃。上体转向东北，左腿向东北跨出成左弓步；左手伸向东北与肩同高，手心向上，右掌压至右腰际袋口处。(图12) 　　(五)白鹤亮翅。上体微右转，面向正东，右脚跟进半步；两手相抱于胸前，掌心向内，右手在下，左手在上。(图13)上体伸直，左脚向前移半步，脚尖点地成虚步；两手撑开，右掌置于右耳际，掌心朝前，左掌按于左肋下袋口处，掌心向下，眼看前方。(图14) 　　(六)指裆捶。上体左转，面向正北，左脚尖向左摆90度，右腿向左上步成马步；右手握拳向下、向后，再向西前下栽，拳背朝外，拳眼朝左；左手回抱压至右前臂部，眼看前方。(图15) 　　(七)白蛇吐芯。上体右转，右腿扯回，向北、向东，脚尖向南；右拳翻腕划弧下劈，左手向左、向上、向前按于右小臂处。(图16)左腿上步独立，右腿背起，上体前倾；右拳变掌从左腕背向上前方穿出，掌心向上，左掌按于胸前。(图17) 　　(八)肘底捶。右腿下落至左脚跟处左脚向前移半步脚尖翘起，重心后移；右掌变拳扯回置于左肘下内侧，左手从右小臂撑出为竖掌服看左手虎口。(图18) 第二段　　 　　(九)犀牛望月。上体左转向北，左脚尖左转90度；左掌向左后方平转伸直上竖，右掌置于胸前，眼看左掌。(图19) 　　(十)燕子提泥。上体右转180度，面向正南，左、右脚尖向右后转成马步，右拳变钩手从前头顶部向右、向后钩起，左手向右经面前绕至右膝部变为钩手。(图20)上体下俯，上胸距地面20厘米，从右向左移动，左、右钩手背起。(图21)上体挺胸面向正东，左腿成前弓步；左、右钩手指尖向后，分别置于左、右胯后部。(图22) 　　(十一)童子拜佛。右脚上半步，落在左脚后面，左脚前移半步，脚尖翘起；左掌从右前臂内侧穿出，右掌划立圆从前抽回，竖于胸前，重心后移，眼看左掌虎口。(图23) 　　(十二)羚羊绊蹄。上体右转面向正西，右腿向西北跨出成右弓步；右掌变爪，向右下挖，置于右膝前，左掌变爪，从左上方下挖，置于左胯部。(图24)上体后坐，左腿成弓步，右手向上前方下挖，停于右膝上部，左手从上前方回压至小腹部，眼看右手背。(图25) 　　(十三)猿猴摘果。上体右转，左腿上步独立，右腿提膝；右掌向前托起，掌心向上，左掌平托至右腕处，眼看前右掌。(图26) 　　(十四