如何应对高考,卸下考生的心理包袱.doc

如何应对高考，卸下考生的心理包袱第一，考生家长要先调整好心态与情绪。、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。第二，考生在行为上的调整。、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。 第三，考场心理行为的调适。为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。 第四，营造一个轻松的家庭气氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。备战高考期间的饮食安排上，四位专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。 冲刺期三大进补误区需提防 ■误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补 专家们认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。 ■误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯 蔡美琴教授指出，一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯；有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利。 ■误区三、购买很多补品补营养 大补特补遭到了专家们的否定。专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。 ? 在年的高考过程中，有家长陪考。有关专家介绍，其实陪考也有很多学问，家长必须掌握一些注意事项。是不是陪考，最好先问一下孩子专家建议，高考孩子很敏感，家长陪考需要把握一个度，需要事先和孩子商量好，不然会起到相反的作用。其间 ，家长应在征求孩子意见的前提下，再安排一下日程。如孩子愿意，再前往陪考；如若孩子不愿意家长又不放心，也可采取尾随方式陪同，以及时处理突发事件发生。 孩子考完，家长不要问考得咋样 每一门功课考试结束后，不少家长有询问孩子考得如何的习惯，而专家指出，最好不要主动询问，这样会给孩子带来心理负担。 专家表示，如果孩子主动提及没考好，也应该平静地安慰，这个时候的责难是大忌。家长陪考期间做任何事都要尽量做到和孩子商量一下，考完任何一科，不管孩子考得如何，都是用鼓励的方式，绝不询问考生考得如何，谈一些轻松的和孩子感兴趣的话题，尽量让孩子放松心情，以更好的状态面对接下来的考试。 “陪考注意事项”有这些 专家建议，家长最好了解下列“陪考注意事项”：可以帮助孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如伞、饮料等；万一发生堵车、落东西等突发事件，可以帮助孩子及时正确地加以处理；如果考场离家很远，中午可以帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所；可以和孩子进行必要的交流，帮他(她)减轻心理压力；注意聆听孩子的话，仔细观察他的反应 ，及时给予鼓励和劝慰，要知道这个时候只有鼓励才是有意义的；尽量少跟孩子说话，以免考生心绪烦躁或分散注意力。 4