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紧张程度测试法
紧张程度测试法
紧张对身心健康的影响是逐渐积累的，若出现严重后果时才引起注意，则后悔莫及。为了您的身心健康，您不妨自我测试一下，得分可与同事相比较，也可定期或在工作、生活有特殊改变后再进行复试。本测验设计出20个问晒，它将帮助您了解自己的紧张程度，请您真实地回答下列问题：
问 题 回 答 经常 有时 很少 决不 1.对自己完成的工作感到满意。 √ 2.能控制自己的欲望或情绪。 √ 3.有过度轮流值班或心情焦虑的情况。 √ 4.感到疲劳或能量不足。 √ 5.难以入睡。 √ 6.对未来充满信心。 √ 7.食欲不振。 √ 8.因小事发脾气。 √ 9.当需要帮助时，能得到亲朋好友支持。 √ 10.不能在规定的时间内完成工作量。 √ 11.自我感觉在工作上和别人做得一样好。 √ 12.生活安排得当。 √ 13.渴望工作。 √ 14.不知道为什么工作。 √ 15.晚上不能放松、休息。 √ 16.无力完成所承担的任务。 √ 17.大量饮酒。 √ 18.能克制自己不去思考令人困惑的问题。 √ 19.能安排好自己的时间。 √ 20.必要时知道如何拒绝承担额外的工作。 √
计算分数
题 号 给分标准 经常 有时 很少 决不 1. 2. 6. 9. 11. 12. 13. 18. 19. 20. 1分 2分 3分 4分 3. 4. 5. 7. 8. 10. 14. 15. 16. 17 4分 3分 2分 1分
如何评价分数
最高分80分，最低分20分，得分高说明您的紧张程度高，反之则低。
70一80分 仅极少数人处于这种高度紧张状态中。应采取一些治疗措施使自己从紧张中解脱出来。
60一70分 大约20%从事工作的人经历过这种程度的紧张。也应采取一些治疗措施，不然，时间越长，
恢复越困难。
40一60分 对从事繁重工作的人来说，这个分数范围是适度和正常的。
20一40分 这是值得羡慕的低度紧张
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