教师日常健康保健-课件.pptVIP

教师日常健康保健实际操练 主题内容： 一、音乐保健 二、学习一点环保心情的技巧 三、预防颈椎病简易操 四、脸面拉伸去皱操 五、梅氏科学发声矫治法 六、简易护嗓保健饮 一、 音乐保健 情景体验： 静养心灵 静养心灵法，一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法，吐故纳新，对防治疾病能起到事半功倍的效果。 具体做法如下： （一）调整思维 　　先放弃大脑里的各种条条框框，暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识，将私心杂念完完全全抛弃，使自己的大脑变成一个空白的录音带，一个“真空”气球，真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。 （二）松静正坐 　　以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。 调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足； 其次将分布在身体任、督二脉上的重要穴位自上往下松: 任脉从承浆穴至会阴穴，自上往下一个穴位一个穴位松（从躯干往下松三遍）： 松承浆—天突—华盖—玉堂—中庭—下脘—神阙—气海—关元—曲骨—会阴。 任脉功用：主治胸、腹、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官病症，部分腧穴有强壮作用或可治疗神志病。为阴脉之海。 督脉从头部百会穴到长强穴自上往下松（从后背往下松三遍）： 松百会—脑户—哑门—大椎—身柱—灵台—筋缩—脊中—命门—腰俞—长强； 督脉功用：主治神志病、热病、腰骶、背项、头部病症及相应的内脏疾病。 只有把握住以上的放松要点，才能将骨肉松弛下来，这时： 慢慢观想着体内是空白的松静状态， 感觉天体是松静的， 宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。 （三）随着身心松弛 将呼吸调匀 根据呼吸原理来调整呼吸，应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内，意想将气送入体内，沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点，静养心灵法方能显疗效。 （丹田：即关元穴，脐下3寸。此为道家术语，道家称此部位为丹田，故名。） （四）默念五音、聆听音乐 《春江花月夜》（中16，9：52） 赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。 《春江花月夜》音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。 此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。 应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音： 宫 gōng 、商shāng 、角jué (gé) 、徵zhǐ 、羽yǚ。 在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位： 念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝； 念徵意守心；念羽意守肾。 念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。 操作要点： 1、踮起脚尖； 2、攥紧拳头，中指压紧劳宫穴； 3、举起双手过头顶，拇指向上；同时喊出“健美幸福” 反复做五遍。 心理美容法 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢？ 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。 1、幽默：是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行，不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂，具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。 2、乐观：能排遣痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。 3、倾诉：既是一种感情派遣方式，也是一种自我心理调节方式。人们都应学会倾诉，敞开闭锁的心扉，将充塞在心头的愤懑、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓尽致地倾吐出来， 这样做，可以获得他人的理解和劝导，扫除心灵上的阴霾，重获心理上的平衡和人生的支点。 4、宽容：可以酿造生活的美酒、消除人与人之间的隔阂，是沟通情感的法宝。人生活在社会中，难免有些小矛盾和烦恼，特别是