太极拳07219.docVIP

二十四式杨式太极拳 正南站立 起势：提左脚开步（与肩同宽，两脚尖向前）。两手平举（腕与肩同宽、同高，手尖向前、手心向下） 野马分鬃：①第一步：收脚抱球：（收左脚到右脚心内侧，两手心相合，左手在下，右手在上，上手与肩高）；第二步：提脚上步（左脚尖向正东，右脚蹬成45度角）；第三步：弓步分手（左手上分，手尖向前手心向右后分，右手向下按，手尖向前，手心向下，两脚跟相距20公分）；第四步：后坐翘脚：（转腰摆脚，收脚抱球，提脚上步：②、③同上 白鹤亮翅：跟半步抱球，右转腰分手，左转腰亮掌（虚步正东亮掌，左手在下,手尖向前手心向下，右手在上，手尖向前，手心向右后方） 搂膝拗步：稍微左转腰摆臂右转腰起掌（右手落左手起）右转腰收左脚起掌上步曲肘按掌（上左腿曲右肘按左掌）弓步搂推（搂左手推右手中指与鼻高）（②、③同上） 手挥琵琶：跟半步落脚（重心在前）后坐挑掌（左脚跟着地，两手尖向正东，左手在前右手在后）转腰合掌(两手心相合，两手尖向前，右手在左小臂内侧。 倒卷肱：①第一步：转腰落掌，转腰翻掌（左脚尖着地，两手心向上与肩同高）；第二步：收脚曲肘（收前脚曲后手）；第三步：退步落脚（重心在前）；第四步：后退推掌（左手心向上，后手心划弧向后打开与肩同高两手心向上）②、③、④同上 左揽雀尾：收步抱球（右手在上左手在下收左脚）；提脚上步（提左脚正东上步脚尖向前）；弓步棚臂（棚左臂手心向内手尖向右）；转腰摆臂（左转腰左手心向下右手心向上）；后坐下捋（划弧线）；转腰起掌；转腰搭腕（左手心向内右手心向外）；弓步前挤；翻掌分手（手心向下与肩同宽）；后坐收手翘脚（收到胸高）; 按掌落脚（落脚同肘落掌到腰腹部）弓步推按（从下向上斜推腕与肩高） 右览雀尾：后坐翘脚；扣脚分手（两手平行微分）收脚抱球；提右脚上步 (同上相反) 单鞭：后坐翘脚（翘右脚）；扣脚云手抱球（扣右脚，右手下云、左手在上）；左按右提移重（按左手，提右手，重心转右腿）；收左脚抓勾（收左脚右手抓钩）；提脚上步（提左脚）；弓步推按（左手划弧并自转手前推） 云手：后坐翘脚；扣脚云手抱球；左提右按 ①移重云手；左按右提收脚；移重云手左提右按开步 ②、移重云手左按右提收脚；移重云手左提右按开步③、移重云手跟半步左按右提。 单鞭：收左脚抓勾（收左脚右手抓钩）；提脚上步（提左脚）；弓步推按（左手划弧并自转手前推） 高探马：跟半步撒勾（重心在前）；后坐翻掌（手心向上）；转腰探掌（左手心向上右手心向下两手尖向前，重心在后） 右蹬脚：活步穿掌（左手背向右手背上穿）弓步分手（两手心向外划弧分手，腕与肩同高）；收脚抱掌，右手在外；提膝翻掌；分手蹬脚 双峰贯耳：收脚抱掌；双手落掌搭膝；落脚握拳；弓步贯拳 转身右蹬脚：后坐翘脚；扣脚撒拳；收脚抱掌（左手在外）；提膝翻掌；分手蹬脚 左下势独立：落脚抓钩；埔步压掌；转体穿掌；弓步挑掌；扣脚背勾；后坐掰脚；提膝挑掌 右下势独立：落脚转体抓钩；埔步压掌；转体穿掌；弓步挑掌；扣脚背勾；后坐掰脚；提膝挑掌 左右玉女穿梭：落脚抱球；提脚上步；弓步架推；后坐掰脚；收脚抱球；提脚上步；弓步架推 海底针：跟半步落脚；后坐落掌；转体提掌；转体搂膝插掌 闪通背：活步提掌；弓步架推 转身搬拦捶：后坐翘脚；扣脚摆臂；收脚握拳；上步搬拳；转腰进步拦掌；弓步打拳 如封似壁：旋掌分手；后坐收手翘脚；按掌落脚；弓步推按 十字手：后坐翘脚；扣脚分手；分脚分手；移重扣脚；收脚抱掌站立 收势：旋掌分手；双手还原；移重收脚。 仅供初学者参考。 原老师 2008-11-25