九种体质人群的调体医保健方案.pdfVIP

云方健康设计室 九种体质人群的调体保健方案 《云方健康设计室》编辑 保健设计顺序：1=饮食 2=药膳 3=运动 4=起居 平和质 一 特点 平和质是正常的体质。这类体质的人具有如下特点： 1.体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神， 唇色红润； 2.性格随和开朗， 3.精力充沛，不易疲劳； 4. 对自然环境和社会环境适应能力较强； 5.食欲、睡眠良好，大小便正常； 6.平时患病较少。 二 保健 1.饮食有节制，避免过饥过饱，少吃过冷过热或不干净的食物， 粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛 辣之物。 2. 坚持锻炼，依据年龄和性别，参加适度的活动及运动。如年 轻人可选择跑步、打球等运动，老年人克选择散步、打太极拳等。 3. 起居劳逸结合，生活规律，避免过劳；不宜食后即睡。作息 应有规律，保持充足的睡眠时间。 1 云方健康设计室 气虚质 一 特点 1. 讲话声音低弱，总是感到自己上气不接下气，气不够用； 2.肌肉松软，运动后，常气喘吁吁； 3.容易出汗，体力劳动的强度大容疲劳； 4. 防御能力弱，容易患感冒。 二 保健 1. 食宜益气健脾，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白 扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 2.药膳 益气补虚之黄芪童子鸡：取童子鸡1 只洗净，用纱布袋包好生黄 芪9 克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在 锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪 包。加入盐、啤酒调味，即可食用。 补中益气、益肺固精之山药粥：将山药30 克和粳米180 克一起 入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具 有强身健体的作用。 3.适宜选择柔缓的运动，如散步、打太极拳、健身操等，并持之 以恒。 不宜做高负荷、出汗多的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。 2 云方健康设计室 4.起居规律勿过劳，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。平时注 意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。 阳虚质 一 特点 1.肌肉不健壮，常常感到手脚发凉； 2. 胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢 吹空调； 3.吃或喝凉的东西常感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而 量多； 4.性格多沉静、内向，喜欢安静。 二 保健 1.食宜温阳，平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品， 少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 2.药膳 温中补血、祛寒止痛之当归生姜羊肉汤：当归20 克，生姜30 克， 冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500 克剔去筋膜，放入开水 锅中绰一下，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂 锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊 肉熟烂即成。（本方为汉代张仲景名方，特别适合冬日食用）。 补肾助阳、温暖腰膝之韭菜炒胡桃仁：胡桃仁 50 克开水浸泡去 皮，沥干备用；韭菜200 克摘洗干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅， 3 云方健康设计室 烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至 熟。本方适用于肾阳不足，腰膝冷痛。 3.运动避风寒，可做一些舒缓柔和