三分钟太极.pdf

《三分钟太极》 —亚健康者，疾病患者最易学习，见效最快的太极教程 • 序： • 对于很多朋友来说，可能是你人生中第一接触中国武术，也是第一次 亲身参加太极拳培训。我知道这是一个大胆的决定。 • 首先感谢你的信任 ，相信这是改变命运的开始。还将有更多的同学加 入我们的队伍，所以在探索的道路上我们不会孤单。 • 我想，99%的人都知道太极拳养生是趋势也是座金矿！！但遗憾得是， 大多数人都不知道真正太极拳练习的方法和养生秘诀！也不知道太 拳去哪学习，如何学习真正的太极拳？ • 这些年亲眼目睹了太极拳的种种神奇，便秘，失眠，高血压，关节炎， 肩周炎，劲椎病还有些小毛病常常缠绕我们一生。这次免费分享 课程是希望大家真正的认识中国的国粹。 • 同时也希望通过这次免费的培训能给患病多年却总是治不好患者的带 来健康与幸福。 • 你现在看到的虽只是一节课的内容，但其实还是有很大效果的，有些 失眠患者练两天学了七个动作，失眠就好了 ，周期性便秘只把起势学 完病就好了，20年的口腔溃疡也才学完10来个动作，太极拳养生的效 果不在于套路，不在于动作多寡，在于拳架准确。 • 为什么我们叫“三分钟太 ” ，就是因为拳架准确后，你连三分钟都坚 持不下。 • 这次主要还是面向普通人，或许他没有什么技术，或者在公园简单划 划24式，所以基础不好，这一点是我首要考虑的，如果我的课程里需 要很多高深的技术，那就很难受益。 • 除了简单易学外，我还需要考量我的方法是否有效，不然误人子弟过 错很大。再者，你看的不仅仅是一节课，这次课程还有后续免费纠正 拳架服务。 所以，我希望你能够好好学习，并且认认真真去落实，不要感叹自己 没有时间，或者工作繁忙。80%的人都是把多年积攒下的钱在离开这 个世界的最后一年全部交给医院。 • 再者“三分钟太 ”对练法的技术要求非常高，而这些练法简化太极拳 根本没有。如果年龄大了只是想活动活动，又不想吃苦，也可以选择 练简化太极拳。 • “三分钟太极拳”的每个动作，如果由老师亲自指导，就三个动作的练 法而言，可能要有老师说一个早上才能教出一个大概，练上一两个月， 动作差不多才会趋近于准确。 • 太极初学者首先应该明规矩，守规矩，严格按照规矩学拳练拳。只有 规矩到位了，才能练出内在的东西，但规矩要是错了，肯定练不出东 西。一旦动作要求准确，练出功夫并不难。 • 刚开始练习不在于动作多少，而在于动作的准确，准确是： • 1. 动作要求必须清晰明确（图片黑字说明必须背下来） • 2. 动作先后顺序必须准确（图片旁边红字口诀必须背下来） • 3. 动作和理论必须做到知行合一 学拳必备： • 首先非常感谢你的支持！包括你的信任，因为在这么一个陌生的网络 上，你能够在亿万人中看到我，并且愿意信任我，这是很不容易的。 现在需要有一些准备工作需要你的配合。 • 本教程将会使用到一面镜子，建议使用长宽1.5m以上的镜子，淘宝上 有的卖 • 或者两个人在一起学拳 • 学拳方法： • 建议你把图片下载到手机上，对着镜子完全模仿图片的动作，手脚的 位置差一厘米都不行，太极拳论有说到：“差之毫厘，谬之千里” 一定 要严格要求自己。 • 和图片做的一致差不多可以的7分。 • 还有一些如收腹裹臀，含胸拔背，刚开始就算明确告诉你怎么做，你 只是心里知道，但在动作上体现不出来。更深一层的需要对着你的拳 架图片亲自指点，你才会知道怎么问题点在哪，才会知道怎么去纠正 拳架 ，更进一步。 • 或者两个人一起学拳，互相纠正拳架。 • 一层深一层，层层妙无穷，太极拳每一个层的练法都不一样 • 刚开始学拳不在于动作多少，而在于动作的准确，动作准确了才能起 到养生技击的功效，太极操做一辈子也起不了多少养生作用，也变不 成拳。 • 下面是三分钟太极的野马分鬃拳架图片 野