糖尿病饮食治疗宣教版—培训课件.ppt

回顾一下今天的主要内容： 第一，适合运动的人群—— 稳定的1型糖尿病 2型糖尿病中病情控制稳定的和肥胖者 妊娠糖尿病稳定期 第二，运动的原则——12个字：循序渐进、量力而行、持之以恒 第三，运动的类型—— 选择有氧运动如：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。 第四，运动的时间——“1、3、5、7”口诀，即： 饭后1小时左右开始运动，每次活动30分钟，每周至少活动5次， 每次运动中脉搏不超过（170-年龄） 最后，对于有并发症的糖尿病患者，举了一些适宜他们进行的运动的例子 * Basic flow is cued by the hyperlinks. Before pressing the “back” button found on the slide, click on all the other hyperlinks first. Hyperlinks are identified when the mouse arrow transforms into a hand. 控制饮食的好处有哪些： 控制体重 降低血糖 控制血压 改善体质 预防急慢性并发症 举一个简单的例子： 假设某个会计，男，56岁。身高170cm，体重85kg。 大家可以不看这个看例子，而是算一下自己所需的热量 这个例子中，他的标准体重170-105=65kg，实际体重85kg，超出65kg将近30%，所以属于肥胖 会计是坐办公室的轻体力劳动者，我们回到上一页（点“查上页表”即可返回上一页） 每日应摄入总热量=65×(20~25)=1300~1625千卡 接下来就应该根据算出来的热量选择一天的食谱了，怎么安排一天的三餐呢？ 首先看一下概述，包括运动治疗的好处、适宜人群等内容 * 在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样是糖尿病的主要治疗方法之一 。 * 运动的好处有以下几条： 放松心情 保持体重 提高机体对胰岛素的反应 降低血压 改善心肺功能 降低血糖 * 运动过少可能增加患以下疾病的风险： 心脏病 高血压 高胆固醇 肥胖 2型糖尿病 * 适合运动的人群 稳定的1型糖尿病 2型糖尿病中病情控制稳定的和肥胖者 妊娠糖尿病稳定期 * 有以下情况时不适合运动： 急性感染 严重视网膜病 严重肾病 下肢坏疽或破溃感染 血压过高 血糖控制不好 心肺功能不全 * 第二部分，如何开始运动 这也是我们今天的主要内容 * 运动的原则，12个字：循序渐进、量力而行、持之以恒 选择有一定耐力持续缓慢消耗能量的有氧运动； 不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动 制定个体化运动方案 运动前进行全面的健康检查 * 开始一项运动计划前，先先咨询一下医生的意见，以确保运动的安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病友。 * 选择合适的运动服 衣服宽松，鞋子有厚底不太硬，袜子要穿棉袜，舒适透气 * 运动前不要忘记随身携带糖尿病急救卡，上面注明家庭地址和电话， 发生低血糖时可以及时补充糖分的3-5块饼干或糖果， 还有为保持水分要带1瓶矿泉水，每半小时喝200毫升 * 现在，所有的准备工作都做好了，我们开始运动啦！ 运动计划包括三部分 运动前准备——热身活动 运动锻炼 运动后放松——整理活动 其中 热身活动：扭扭手腕脚踝，扩扩胸，拉伸一下腰部肌肉等等 整理活动：就是运动结束后不要立即坐下休息，应该继续5-10min的放松整理活动，例如慢走，自我按摩等。 中间的运动锻炼是我们今天学习的重中之重，涉及以下几方面的内容： 运动类型、运动强度、运动时长、运动频率和时间段 * 选择有氧运动如：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。 消耗葡萄糖，运动脂肪，增强心肺活动 * 不要进行无氧运动如：举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。 * 运动项目重点推荐——步行 步行要选择环境安静优美的地方，身心放松，穿着合适的运动衣服，以适宜的速度步行 所谓适宜的速度：一般年龄较大身体较差的人，步行速度可以控制在每分钟70-100步，全身情况良好的最快可以达到140步，情况一般的控制在100-120步 * 建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式 糖尿病患者的运动强度计算： 简易算法：运动时保持脉率（次/分）=170-年龄 例如，如果年龄为30岁，那么就要保持运动过程中心跳不超过170-30=140次/分钟， 如果年纪比较大，比如55岁，运动过程中的心跳就要相应的慢一些，170-55=115次/分钟 * 这张表格是按照60公斤体重的人，不同的运动项目每小时所消耗的能量。 * 每周至少运动150分钟 可分5天进行 每次运动30-60分钟 包括运动前热身和运动后整理 * 建议从您吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动 忌空